Co je třeba udělat, aby sám vzhůru během dne
Pokud máte pocit, pomalý po obědě , nebo nemůže přestat zívání v odpoledních hodinách třídy , nemusíte se obrátit na jiný šálek kávy nebo energetických nápojů se zůstat ve střehu . Místo toho , aby zdravé změny životního stylu , které vám více energie po celý den , jako je dostatek pohybu a jíst časté jídlo . Lépe spát
Získat sedm-osmhodin spánku každou noc , a aby váš spánek klidnější tím, že cvičí dobré spánkové návyky . Například odebrat televizory a počítače z vašeho pokoje , používat lůžko pouze pro spánek a sex , jít spát a vstávat ve stejnou dobu každý den a nejíst před spaním moc . Máte-li potíže s usínáním , vstát a dělat něco jiného relaxační , jako je čtení knihy .
Jezte často
časté malé jídla po celý den vám pomůže udržet svou energii a hladiny cukru v krvi hladinu . Vyberte si vyváženou stravu , které obsahují celá zrna , ovoce a zeleniny a bílkovin . Vyhýbejte se potravinám s velkým množstvím přidaných cukrů , jako je cukroví nebo sody; to způsobit hroty cukru v krvi , které vás opustí unavení . Ujistěte se, že budete jíst snídani , taky .
Cvičení
Cvičení vám dává více energie , zlepšuje náladu a pomůže vám lépe spát v noci . Snažte se cvičit alespoň 30 minut denně . Pokud nemáte čas na cvičení , přidat více fyzické aktivity , aby svůj den tím, že po schodech místo výtahu nebo při svižné 10 - minutové chůze během přestávky na oběd nebo odpoledne .
zůstali hydratované
Dehydratace způsobuje únavu , takže pít hodně vody po celý den . Noste s sebou láhev s vodou , pokudvodní chladič v práci není vhodné . Kofein je dehydratace a může nechat nervózní a bezesných , tak použijte kofeinu pečlivě . Alkohol je dehydratace auklidňující , takže se nemusíte pít alkohol na oběd - to bude dělat to těžší zůstat vzhůru přes odpoledne
přestávky
. Udělejte si krátkou přestávku každých pár hodin odpočinout a načerpat novou energii . Jít na krátkou procházku , mít zdravou svačinu , meditovat po dobu několika minut , poslouchat uklidňující hudbu , nebo jít ven a užívat si sluníčka . Pokud je to možné , dostat pryč od vašeho pracovního stolu po dobu několika minut . Přestávky vám pomůže soustředit a pracovat efektivněji .
