Co SPF byste měli použít , aby cvičení venku
? Mnoho lidí najde uplatnění mimo vhodnější v dobré počasí . Čerstvý vzduch a slunce vám pomůže vychutnat si cvičení více . V některých případech , v závislosti na " The New York Times , " vy napadnout vaše tělo více s tvrdší tréninky a další strečink . Je důležité se chránit před silnými paprsky slunce , když cvičíte venku . Ultrafialové záření může vést k poškození kůže a potenciálně život ohrožujících forem rakoviny kůže . Vyberte si ochranu proti slunečnímu záření s vhodným SPF hostů , aby zůstali v bezpečí . SPF vysvětlil
SPF odkazuje na schopnost ochranu proti slunečnímu záření , aby vás chránit před škodlivým UV zářením . Číslo se vztahuje na to, jak dlouho můžete zůstat na slunci , aniž by se spálení sluncem . Skin Cancer Foundation vysvětluje, ževýrobek s SPF 15 znamená, že můžete vykonávat nebo si venku 15 krát déle, než byste mohli bez opalovacího krému , bez pálení . To je asi pět hodin , protože mnoho lidí se začínají spalovat během 20 minut . Opalovací krémy s SPF 2 , nejnižší dostupné , bloku asi polovinu slunečního záření , zatímco SPF15 filtry , stejně jako 93 procent škodlivých paprsků , podle amerického melanomu nadace .
Doporučení
US Food and Drug Administration doporučuje používat opalovací krém s SPF alespoň 15 , když jste venku . Na této úrovni ochrany , budevětšina UV záření se zablokuje . Americká tenisová asociace doporučuje, aby se tenisté - a jiní, kteří vykonávají venku na dlouhé úseky času - chránit sebe více s vyššími čísly SPF . Noste klobouk , sluneční brýle a dlouhé rukávy jako další ochranná opatření .
Aplikace
Používejte ochranné asi 30 minut, než se vydáte ven na cvičení . To dává čas krém, sprej nebo hůl vázat na kůži , aby vám nejvíce možnou ochranu . Používejte opalovací krém liberálně , aby zajistily , že jste plně chráněni . Unce krém - přibližněmnožství , které by se vešly do skleničku - dosahuje tohoto cíle . Dokonce i když jste na sobě celou řadu vysoce SPF , budete muset znovu použít opalovací krém každých pár hodin , nebo dříve, pokud jste byli ve vodě nebo pocení .
Voda expozice
některé typy ochranu proti slunečnímu záření , často označené jako " sportovní " verzi , jsou vodotěsné a odolné proti vodě . Vodotěsné odrůdy pokračovat , aby vás chránil před UV zářením až 80 minut poté, co jsou vystaveny působení vody , a to buď prostřednictvím pocení nebo plavání . Výrobky odolné proti vodě nabízí ochranu na 40 minut . Je todobrý nápad, aby slather na nějakou další ochranu proti slunečnímu záření po vašem plavat praxe nebo vodního aerobiku , jen aby se na bezpečné straně .
