Jak zastavit Nespavost

nespavost, také odkazoval se na jako nespavost , je stav, kdy trpící mají problémy s usínáním a zachování spánku . Podle New York Times , přibližně 10 procent americké populace trpí nespavostí . Porucha může být způsobena různými věcmi , od deprese a stresu do vašeho životního stylu a některých léků . Nedostávám dostatek spánku má vliv na kvalitu vašeho života , protože jsou méně produktivní a schopni plně se soustředit během vaší bdění . Proveďte změny do vašeho každodenního života , aby si ve spánku vaše tělo needs.Things budete potřebovat
hudba
Books
Příroda zvukové CD nebo ventilátor
melatoninu nebo Valerian doplněk
Zobrazit více návod
Stránka 1

cvičení po dobu nejméně 20 minut každý den pomáhají podporovat dobrý spánek v noci. Naplánujte si cvičební lekce přibližně pět hodin před spaním . Udělejte si procházku , jít si zaběhat nebo se projet na kole. Pokud tak učiníte cvičení pozdě v noci , vyhnout se zvyšování teploty vašeho těla ; provádět nějaké světlo strečink nebo jógu.
2

Sledujte denní spaním rutina. Vykoupejte se , poslouchat příjemnou hudbu nebo si přečíst knihu , před spaním. Užijte si relaxační aktivity, protože to signalizuje mozku , že je čas ukončit .
3

Vyhněte se stimulanty, jako je alkohol , kofein a nikotin po obědě , protože to může vést k problémům se spánkem a vliv kvalita vašeho spánku .
4

přehrávání CD se zvuky přírody , nebo zapnout ventilátor . V souladu bílý šum nich vytvořit masku jiné zvuky, které může vás probudit v noci .
5

Začlenit dýchací techniky , které vám pomohou uvolnit. Posadit nebo si lehnout v relaxační poloze. Výdech všechen vzduch z plic ústy . Nadechněte se nosem pro čtyři počtu. Zadržte dech po dobu sedmi počtů před uvolněním ústy na duševní osm počtu. Poslechněte si zvuk vzduchu na výstupu vašeho těla . Opakujte tento dýchací techniky čtyřikrát.
6

Vezměte melatonin nebo kozlík lékařský doplňky pomoci podporovat spánek . Tyto potravinové doplňky jsou přírodní sedativa , které indukují spánek. Zkuste tyto přírodní spánek pomáhá , než se uchylovat k předepisování prášků na spaní , protože si může růst v závislosti na nich , do bodu, kdy nemůžete usnout bez nich.
7

Poraďte se se svým lékařem, pokud vaše nespavost je spouštěn deprese . Váš lékař může předepsat některé léky proti depresím , které vám mohou pomoci lépe spát v noci a může navrhnout vidět psychiatra .