Jak se neunaví při tom pullups

pullups ,hmotnost - ložiska a svalů posilování cvičení , vyžadují hodně síly horní části těla . Jak jste si vytáhnout své tělesné hmotnosti až do vymazání bar , budete zdanění svalové systémy v několika oblastech vašeho těla současně , včetně ramena , záda , paže a hrudník . Pullups může být únavné pro mnoho lidí , zejména těch, kteří jsou na horní části těla cvičení nové . Správná technika může držet vás v bezpečí a zabránit vám z únavy , když dělá pullups . Pokud je to uždávno, co jste vykonávána , poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete . Pokyny dovolená 1

jíst svačinu nebo malé jídlo s bílkovin a komplexních sacharidůhodinu nebo dvě , než vy pullups . Protein jedůležitou součástí budování svalů a udržení energie . Proteinové tyčinky , krůta , sýr a celozrnné sušenky nebo řecký jogurt, jsou potraviny, které jsou pravděpodobně narušit váš žaludek a udrží vás bude při práci ven . Mayoclinic.com uvádí, že cvičení na lačný žaludek může vést k únavě .
2

Hydrate s vodou a sportovní nápoje před , během a po pull -up a jiné fyzické aktivity . Pijte dva až tři šálky vody, před tréninkem , jeden šálek během a dvě další tři později , aby se zabránilo dehydrataci . Dehydratace může vést k pocitu únavy .
3

správné pullup formulář , aby se zabránilo použití jakékoli více energie , než je nutné pro každé opakování . Chyť bar s rukama asi na šířku ramen a vaše dlaně směrem od vašeho těla . Udržujte své nohy stále jako zvednout vaše tělo nahoru - kopání a houpající se unaví vás rychle
4

Tense ramena , jak si vytáhnout směrem k baru . . Bodybuilding.com vysvětluje, že uvolnění příliš klade důraz na vašich ramenou . Svaly , které jsou více než zdůraznil může udělat unavený a bolest .
5

pull- up na poměrně stálé tempo . Visí ve vzduchu , čeká svolat dostatek energie pokračovat ve skutečnosti budou pravděpodobně dělat pravý opak , a tak vám příliš unavený , aby i nadále . ( viz ref. 1 )
6

Zvažte variace na tradiční pullup -li svou sílu horní části těla chybí . Negativní pullup může být jednodušší a umožňuje práci si cestu až na vyšší úroveň fitness . Stojan na stoličku dost vysoké , aby vám vaše bradu nad břevno . Přesun na stoličku , aby vaše nohy nedotýkaly země a snížit sami pomocí své síly paží .