Cvičení v krátké proudech

United States Department of nejnovějších standardů zemědělství doporučují dospělí získat alespoň dvě a půl hodiny mírného cvičení každý týden , aby zůstaly zdravé . Nicméně, s průměrný Američan rušného života , jen málo z nich extra dvě-třihodiny nazbyt . Naštěstí , to může snadno být dosaženo tím, že pracuje v proudech . Jen šest , 25 - minutové mini - cvičení , více než šest dnů, nebo dvě krátká 15 minut cvičení denně po dobu pěti dnů , splňuje požadavky USDA . Procházky nebo jogging
Vypni tu ranní procházku se psem do klusu .

pěkná věc, o procházky a jogging je, že to lze udělat téměř kdykoliv , kdekoliv a bez jakéhokoliv speciálního vybavení . Vypni tu brzy ráno nebo večerní procházce se psem do klusu . To bude přínosem pro vás oba . Pokud máte nabitý pracovní program , zkuste zmáčknout ve 15 - minut svižné chůze na polední přestávce . Rychlost chůze a jogging může spálit asi 100 kalorií za pouhých 15 minut . Mnozí zaměstnavatelé nabízejí jednu nebo dvě krátké přestávky kromě přestávky na oběd každý den . Použijte tento čas na rychlou procházku nebo lezení po schodech namísto lenošení v odpočívárně . Budete se cítit více uvolněně a svěží .
Kruhový trénink
Kruhový trénink vám dává celkový trénink 25 minut nebo méně .

málo času ? Nevzdávejte se svého členství v tělocvičně jen zatím . Mnoho populárních fitness centra mají prostor vyhrazený pro kruhový trénink . Tento typ tréninku je navržen tak, aby vám kompletní trénink , včetně kardio , v pouhých 20 25 minut. Případně můžete udělat svůj vlastní okruh doma . Lara McGlashan časopisu " Fitness " doporučujenásledující rutina : střídavě výpady po dobu dvou minut , dřepy následuje režijních lisy dobu jedné minuty , běh na místě po dobu tří minut , boční skokanských můstků po dobu jedné minuty , kliky po dobu jedné minuty , vleže na zádech - hory horolezci po dobu jedné minuty , následuje drží prkno představují po dobu jedné minuty . Opakujte celý rutinu pro celkem 20 minut.
Domácí práce a práce na zahradě se počítá

Nemusíte chodit do posilovny , aby se dobrý trénink . Proudy domácí práce nebo práce na zahradě může spálit velké množství kalorií a pomůže tón svaly . Zkuste 15-25 minuty na vysávání , utírání prachu , vytírání podlahy , sekání trávníku , nebo dokonce na zahradě . Registrovaný dietolog Juliette Kellow konstatuje, že práce v domácnosti jeskvělý způsob, jak spálit kalorie . Průměrná žena spálí asi 49 kalorií za čtvrt hodiny vysávání nebo vytírání , 73 kalorií za čtvrt hodiny zahradnictví a 129 kaloriíčtvrt hodiny jen chodí nahoru a dolů po schodech .
Získat Hobby

Jóga jeskvělý způsob, jak dostat celé tělo cvičení během několika minut .

Samozřejmě, že cvičení nemusí býtfuška . Najděte činnost vás baví začlenit do svého týdenního cvičení rutiny . Cykloturistika , koupání, tenis a jóga jsou jen několik příkladů . Každý z nich může být provedeno v krátkých proudech a stále poskytují velké výhody . Například , když hodiny jógy obvykle trvají hodinu či více ,populární rutinní jógy známý jako Surya Namaskar nebo Sun Saluation , se táhne celé tělo a trvá jenněkolik minut . Je tosérie 12 póz , cvičil jeden po druhém , v sadách alespoň pět . Pět Sluneční pozdravy bude trvat asi 10 minut , a může opakovat podle potřeby .