Nejlepší činností bylo možné zabránit tělesné hmotnosti

Většina mužů a žen získat nějakou váhu , zatímco oni stárnou v důsledku zpomalení metabolismu , hormonální změny a poklesu svalové hmoty . Přestože zpráva Science Daily2010 tvrdí, žedoba trvání a množství cvičení potřebné , aby se zabránilo přibývání na váze se liší mezi jednotlivci , denní svižné chůze a dva nebo tři pevnosti školení týdně v kombinaci se zdravou stravou , je nejlepší způsob, jak zabránit váhu získat . Tyto aktivity spálit kalorie a zvyšuje metabolismus jako svalové nahradí tuk . Brisk Walking

Brisk chůze zvyšuje tepovou frekvenci a pomáhá zabránit přibývání na váze , MayoClinic.com radí . Chůze je jedním z nejlepších aktivit, které můžete udělat pro to, zůstat fit , protože je tobezpečný a pohodlný způsob, jak pro většinu lidí k dosažení jejich fitness cílů . Užívání svižné chůze denně po dobu alespoň 30 minut při rychlosti 3,5 km za hodinu na rovném terénu můžete spálit až 1110 kalorií týdně , v závislosti na University of California .
Klipart Silový trénink se staví svalové

Silový trénink s odporem kapely nebo hmotnosti po dobu 20 minut několikráttýdně na které nejdou dnů bude stavět svalové hmoty a snížení tuku , podle MayoClinic.com . Jak jste získali svalové zvýšit váš metabolismus a vaše tělo se stává účinnější při spalování kalorií, i když nejste zapojeni do činnosti . Podle MayoClinic.com , pravidelné silový trénink výnosy rychlé výsledky , takže nebudete muset být v posilovně několik hodin vidět znatelné zlepšení .
Vytvořit Pestrá , vyvážená strava

Jíst vyváženou stravu, která podtrhuje širokou škálu čerstvé zeleniny , ovoce , celozrnných výrobků , libového a nízkým obsahem tuku bílkovin a mléčných výrobků vám pomůže vytvořit energetický deficit v kombinaci s cvičením , které je šité na míru své aktivity na úrovni , pohlaví a age.Choose vaše kalorií moudře , podle vašich fitness cílů . Jezte zdravou snídani a nevynechávejte jídla . Podle Jesse Cannone , peněz a financování terorismu , jíst vyváženou snídani vám pomůže maximalizovat kondici . Vynechávání jídel , jako jsou snídaně , hází si hladinu cukru v krvi mimo trať , která povzbuzuje tělo k ukládání tuku . Zvol si Safety First

Ne každá aktivita je vhodná pro všichni . Předtím, než začnete jakoukoliv činnost, pro kontrolu tělesné hmotnosti , měli byste se poradit se svým lékařem . Nejúčinnější způsob, jak zůstat trim a udržet váš pas štíhlý je spalování více kalorií, než spotřebují . Nicméně, věku , fyzické kondice a pohlaví jsou faktory, které určují to, co je zdravé a pro vás to pravé . Návštěva s kvalifikovaným lékařem, který jeprvní aktivitou , měli byste se zavazují před větvení na vlastní pěst .