Jak získat lepší zdraví teď

Lidé někdy uvíznou v rušném rutiny života a zapomenout se postarat sami o sebe . Pokud jste bojoval s třídy , vztahy, práce a děti , možná jste obětovali své zdraví , aby zůstali na vrcholu všeho. Lidé často dělají tuto chybu , a neuvědomují si, jak škodlivé může být v dlouhodobém horizontu . Udělejte si čas na své zdraví začíná dnes . Čím více budete odkládat , tím více zjistíte sami cítit se na dně; zanedbávat své zdraví dělá náchylnější k onemocnění kvůli oslabeným imunitním systémem . Návod
Stránka 1

Máte každodenní snídaně . Začít trénovat své tělo na snídani , i když každé ráno nemáte hlad . Konzumace snídaně je jedním ze základních kroků pro ztráty a udržování hmotnosti . Jezte jídla s vysokým obsahem vlákniny , protože pomáhá regulovat koncentraci cukru v krvi . Konzumace snídaně vám pomůže vyhnout chutě před obědem , takže nemusíte přejídat v poledne.
2

jíst zeleninu . Konzumace listové, bude zelenina zlepšit vaše zdraví. Budete jíst méně nasycených tuků a více vlákniny , která pomáhá ulevit od zácpy a dělá stolice pravidelná . Jezte saláty smíchané s pečenými kuřecími nudličkami , brusinky a drcenými ořechy. Ujistěte se saláty použití syrového špenátu , který je pro vás mnohem lepší než vařené špenát , protože kvalita antioxidantů , vitamínů a vlákniny ve vařené špenát je značně snížena tepla.
3

Začněte jíst ovoce . Uklidnit své sladké dary přírody a vyhnout zpracovaných a rafinovaných bílý cukr . Zkuste jahody, třešně , borůvky, maliny a hrušky . Nejen že jsou plody sladké a hodné náhražky dezerty dort a cukroví , ale jsou bohaté na vitamíny a antioxidanty.
4

Získat dostatek spánku . Nedostatek spánku způsobuje snížení duševní výkonnosti . Lidé často obětovat pár hodin spánku v domnění, že bude mít více času na dokončení úkolů v průběhu dne , ale často způsobuje snížení účinnosti místo . Nedostatek spánku způsobuje podrážděnost , únava a zvýšené psychické zátěži .
5

Pít méně kávy . Káva obsahuje kofein , který jesilný lék, který může zasahovat do vašeho spánku. Pro duševní boost , pít zelený čaj místo . Zelený čaj má malé množství kofeinu , ale obsahuje antioxidanty , které jsou pro vás lepší zdraví.
6

Vyjmout sůl ze svého jídelníčku . Sůl zvyšuje retenci tekutin a způsobuje krevní tlak stoupá. Strava s nadměrným solí způsobuje zvýšení krevního tlaku . Výsledky vysoký krevní tlak v mrtvice, infarktu a onemocnění ledvin .
7

Spustit cvičení pravidelně . Cvičení je důležité pro zdravé srdce a silné kosti . Lidé, kteří cvičí, po celý svůj život , jsou méně pravděpodobné, že trpí obezitou , osteoporóza, srdeční choroby a bolesti zad.