Jak obnovit spící rutiny

Ať už jste potíže dostat přes jet lag , byl jsi s bezesné dítě, nebo vyrovnat se záchvaty nespavosti , obnovovat vaše spaní rutina může vás zpět na cestu k zdravé spaní naplněné noci . Národní institut zdravotních poruch Národní výzkum spánku plán uvádí, že " problémy se spánkem v souvislosti s postihují miliony Američanů , se vyskytují ve všech věkových skupinách a mají významný dopad na společnost . " Zatímco někteří lidé zkušenosti poruchy spánku , protože fyzických poruch , ostatní mohou vyřešit nebo zmírnit jejich problémy se spánkem tím, že najde způsob, jak obnovit zdravý spánek vzor . Pokyny
Jak spát
1

nepijte kofeinové nápoje v hodin před máte v úmyslu jít spát . Vyhněte se kávě, kolové nápoje a non- bylinné čaje . Nepijte alkohol , který působí jako diuretikum , přerušuje váš spánek vzor , protože budete muset vstávat na močení v noci . Alkoholické nápoje také přispět k chrápání , který omezuje proudění vzduchu do plic , snižuje množství kyslíku v krvi a ruší váš spánek . Nepijte těžké , mastné nebo kořeněná jídla v hodinách před spaním. Pokud máte hlad , vzít nějaké sacharidy, jako je například plátek celozrnné pečivo nebo banán pro spuštění hormonu serotoninu , který vám bude spát . Nejezte čokoládu nebo čokoládové výrobky , jako čokoláda obsahuje kofein .
2

Udržujte počítače , herní počítače , mobilní telefony a televize z vaší ložnice . Užijte si klidné, relaxační činnost před spaním , jako je čtení nebo kartách . Technologické zařízení vydávat umělé světlo, které potlačuje uvolňování melatoninu , spánku, podporující hormonu . Nedostatek melatoninu zvyšuje svůj stav bdělosti a ztěžuje usínání . Nepoužívejte ložnici na nic jiného než spát , takže si můžete zmírnit vaše tělo do spánku rutiny.
3

Jdi spát a probudit se ve stejnou dobu každý den . Toto plánování pomáhá zvyknout vaše tělo k spánku harmonogramu a pomáhá vám při vytváření rutiny spaní . Vítr se dolů před ulehnutím do postele před spaním rutina. Vypít sklenici teplého mléka , čištění zubů , přečtěte siněco nebo dělat hluboké dechová cvičení , než půjdete spát . Chcete-li připravit svoje tělo na spánek .
4

Zahrnout cvičení ve svém každodenním rozvrhu , které vám pomohou lépe spát v noci. Cvičení během dne , ne v blízkosti před spaním, když chcete ukončit .
5

Přesun z vaší ložnice , pokud vaše nespavost nebude ubývat . Nepokládejte na postel, házet a soustružení . Vstaň , přečtěte si knihu , udělat puzzle , nebo napsat dopis . Nedovolte, aby vaše tělo , aby si zvykli na kterou Samotář v posteli .