Jogging během těhotenství

Pokud jsteběžec nebo běžec ,myšlenka brát devět měsíců pryč , když jste těhotná, může vás nešťastný . I když těhotenství nenínejlepší čas začít nový běh nebo jogging programu , a to zejména pokud jste normálně žít v režimu gauč , brambor , pokračování své obvyklé cvičením nebude vám ublížit, a to ve většině případů . Promluvte si se svým lékařem a zeptejte se, zda existují nějaké kontraindikace pro běhání si cestu přes těhotenství . Výhody

Cvičení - pokud jste zvyklí na to - má pozitivní přínos pro většinu těhotných žen . Pravidelné cvičení - nejméně 30 minut denně třikráttýdně - vám pomůže udržet vaše tělesné hmotnosti v normálních mezích . Pravidelné cvičení může také pomoci zkrátit vaši práci a snižuje riziko, že budete mít velmi velké dítě . Ve španělské studii zveřejněné v listopadu 2012 vydání " The Journal of matek - fetální a novorozenecké medicíny , " pravidelné cvičení snižuje rychlost císařským řezem z 23 procent na 15,9 procenta .


Rizika

V roce 1994 ,americká vysoká škola porodnictví a gynekologie odvolal své doporučení , že těhotné ženy by se měly držet jejich tepová frekvence pod 140 tepů za minutu během cvičení . Nicméně, velmi namáhavé cvičení může mít nevýhody . Pokud nemůžete pokračovat v konverzaci snadno při běhání , budete ho tlačí příliš tvrdě , MayoClinic.com varuje . ACOG doporučuje ukončit aktivity , které zvyšují riziko pádu . Pokud jsteclutzy běžec , který pravidelně dopadne na zem , možná budete chtít přejít na jinou formu cvičení . Mějte na paměti, vaše těžiště posunulo , zejména v druhé polovině těhotenství , což zvyšuje pravděpodobnost, že se propadne .
Kontraindikace

Pokud se u Vás objeví některé těhotenské komplikace , nebo zdravotní rizika , může Vám lékař doporučit , abyste zpomalit do chůze , nebo změnit váš cvičební režim , aby něco méně namáhavé než jogging nebo zastavit úplně cvičení . ACOG je absolutní kontraindikace pro cvičení v těhotenství patří nestabilní srdeční chorobou , restriktivní onemocnění plic , vícečetné těhotenství s rizikem předčasného porodu , placenta previa - kdeplacenta roste přes otvor v děloze - po 26 týdnů a přetrvávající druhém nebo třetím trimestru krvácení . Těhotenství indukovaná hypertenze , ruptura membrány anekompetentní děložního čípku jsou také absolutní kontraindikace pro jogging nebo jakékoliv jiné formy cvičení . Pokud jste špatně kompenzovaný diabetes , vysoký krevní tlak , křečové stavy nebo onemocnění štítné žlázy , je to i lepší sedět to během těhotenství .
Limity

ACOG doporučuje, aby ženy, které pravidelně cvičit , aby jejich výkon na tři až pět sezení týdně mírné intenzity . Low - dopad činnosti nebo činnosti , které jste již dělali v pravidelných intervalech jsou obecně v pořádku . Pokud jsteelitní sportovec , můžete ji zatlačte , aby 70 až 80 procent vaší maximální tepové frekvence během cvičení , Dr. Shelby Scott uvádí v otázce březen-duben roku " acsm Health &Fitness věstníku . " Pokud vám 're obvykle pecivál , cíl po dobu 30 minut třikrát týdně k nízkým dopadem cvičení . Pokud zjistíte, že se dítě pohybuje méně , rozvíjet vaginální krvácení nebo jasné úniku kapaliny nebo pádu , ihned svého lékaře .