Vodní aerobik Kurzy pro těhotné ženy

Pravidelné cvičení je stejně důležitá během těhotenství , jak je to v jiných obdobích ve vašem životě . Nicméně , během těhotenství , některé ženy může být nutné upravit jejich cvičení rutiny , a to zejména těm, kteří dávají přednost vysoce účinné cvičení nebo kontaktní sporty . Místo toho , zkuste třídu vodní aerobik . Cvičení na vodní bázi poskytuje fyzickou aktivitu v prostředí s nízkým dopadem , která neublíží matku nebo dítě . Diskutovat váš cvičební plán s lékařem , ale dříve, než začnete . Pokyny Cvičení

Většina žen, které mají s nízkým rizikem těhotenství může vykonávat bezpečně , avšakamerická asociace těhotenství doporučuje pravidelné cvičení s mírou . Pokud máte pocit, bolest nebo příliš unavená , zastavit svou činnost . Nevykonávají tak silně , že nemůžete mluvit během tréninku nebo ztratíte dech . I v bazénu , je důležité , aby se pitné vody , aby zůstali hydratované .
Výhody

Vodní aerobik může být během těhotenstvívelkým přínosem . Podle " Fit Těhotenství , " těhotné ženy , kteří dělají vodní aerobik dojít ke snížení otoků , což je běžný nežádoucí účinek těhotenství . Studie ve zprávě " reprodukčního zdraví" , že ženy, které se vodní aerobiku v průběhu těhotenství neprokázaly požádat o léky proti bolesti při porodu , stejně jako ti, kteří neměli dělat aerobik . Voda působí jako uklidňující polštář pro vaše klouby , které může bolet , jak vaše tělo expanduje .
All The Right Moves

základní pohyby aerobiku , včetně posílení , dělá kolenní ohyby a pohybující se ruce v různých pózách , jsou schváleny pro většinu žen během těhotenství . Držet na stěně bazénu pro podporu v průběhu kroku - up , v případě potřeby , a provádět všechny pohyby pomalu , aby se zabránilo svalové napětí . Koupání kol , chůzi po mělkém konci bazénu a cvičení odporu pomocí kop desky jsou také dobré možnosti cvičení pro těhotné ženy .
Úvahy

Některé aerobik pohybuje může být obtížné pro vás udělat , a to zejména během třetího trimestru těhotenství . I kdyžvoda je mnohem shovívavější než souši , váš zůstatek může ještě být ovlivněna vaším neustále se měnící těžiště . Ještě kroucení , ohýbání a otáčení pohyby pomalu a opatrně , aby se zabránilo pocit závratě nebo z rovnováhy . Zastavte cvičení pokud máte pocit slabosti , závratě nebo zkušenosti břicha nebo bolest na hrudi . Nechte svého lékaře, pokud máte nějaké krvácení nebo špinění po třídě vodní aerobik .