Jak jíte během těhotenství, abyste se necítili neustále nemocní... pokaždé, když onemocním nebo dokonce pomyslím na jídlo?

Nevolnost a zvracení (ranní nevolnost) jsou běžné během těhotenství, zejména v prvních měsících. Některé tipy, které mohou pomoci snížit tyto příznaky, zahrnují:

1. Jezte často malá jídla. Místo tří velkých jídel denně zkuste jíst pět nebo šest malých jídel. To může pomoci udržet váš žaludek příliš plný a zabránit nevolnosti.

2. Začněte den lehkou snídaní. Sníst něco nevýrazného, ​​jako jsou sušenky nebo toasty, vám může ráno pomoci uklidnit žaludek.

3. Vyhýbejte se jídlům, které způsobují nevolnost. Některé běžné spouštěče zahrnují kořeněná jídla, tučná jídla a jídla se silným zápachem.

4. Pijte hodně tekutin. Zůstat hydratovaný je důležitý pro celkové zdraví během těhotenství a může také pomoci snížit nevolnost.

5. Dostatečně odpočívejte. Když jste unavení, je pravděpodobnější, že pocítíte nevolnost. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku za noc.

6. Vyzkoušejte relaxační techniky. Relaxační techniky, jako je jóga, hluboké dýchání a meditace, mohou pomoci snížit stres a úzkost, které mohou přispívat k nevolnosti.

7. Promluvte si se svým lékařem. Pokud pociťujete těžkou nevolnost a zvracení, poraďte se se svým lékařem. Mohou doporučit jinou léčbu, jako jsou léky nebo úpravy stravy.

Zde je několik dalších tipů, které mohou pomoci zmírnit nevolnost a zvracení během těhotenství:

* Jezte pomalu a jídlo důkladně žvýkejte.

* Pijte čisté tekutiny, jako je voda, zázvorové pivo nebo Sprite.

* Vyhněte se pití sycených nápojů, protože mohou způsobit plynatost a nadýmání.

* Jezte potraviny studené nebo pokojové teploty, protože je méně pravděpodobné, že způsobí žaludeční nevolnosti.

* Vyhněte se vaření potravin, které mají silný zápach, protože mohou vyvolat nevolnost.

* Dopřejte si čerstvý vzduch každý den.

* Pravidelně cvičte, protože může pomoci snížit stres a zlepšit trávení.

* Noste volné oblečení, abyste se vyhnuli tlaku na břicho.

* Když spíte, zvedněte hlavu a ramena.

Pokud během těhotenství pociťujete silnou nevolnost a zvracení, je důležité navštívit svého lékaře. Mohou vyloučit jakékoli základní zdravotní stavy a doporučit léčbu, která vám pomůže zvládnout vaše příznaky.