Hmotnost Zapomenuté Tipy pro Fat Man

Téměř 75 procent amerických mužů trpí nadváhou nebo obezitou , v souladu s národní zdraví a výživy zkušební průzkum . Nadváha zvyšuje riziko vzniku cukrovky , některých forem rakoviny , artritidy , spánkové apnoe a dokonce i předčasné smrti . Mnoho z těchto zdravotních problémů mohou být odstraněny , jakmile ztratíte nadváhu přes zdravé stravovací návyky a pravidelné cvičení . Spočítejte si , kolik kalorií potřebujete

Spočítejte si Bazální metabolismus ( BMR ) , nebo kolik kalorií byste měli jíst každý den . Pro muže ,výpočet je : 66 + ( 6,23 x hmotnost v kg ) + ( 12,7 x výška v cm ) - ( 6,8 x věk v roce ) . Chcete-li zhubnout , jíst méně , než váš BMR . V ideálním případě byste měli jíst 500 kalorií méně za den. To povede k 1 libry tuku ztráty za týden .
Jíst a pít správné potraviny

jíst potraviny s nízkým obsahem tuku , nízký obsah cukru a nízké kalorické potraviny , kdykoli je to možné, . Vyberte si libové bílkoviny , stejně jako čerstvé ovoce a zeleninu a vyhnout zpracované potraviny , které obsahují přidané tuky a cukr . Také se vyhněte pití kalorií . Střední café latte , například , může mít až 265 kalorií , zatímcoláhev coly obsahuje 227 kalorií . Vyberte si vodu nebo prostý kávu jako způsob, jak snížit kalorie po celý den . Podobně , kácení na alkoholické nápoje vám pomůže od náročné zbytečné kalorie , nebo kalorií bez nutriční hodnoty .
Workout Regimen

Proveďte kardiovaskulární cvičení pro alespoň 20-30 minutdenně ke zvýšení tepové frekvence , spálit kalorie a zvýšit váš metabolismus . Získání část svého kalorického deficitu z cvičení vám umožní pokračovat v hubnutí a zároveň jíst zdravé množství kalorií . Také přidat cvičení se zátěží do nového dne . Odolnost trénink vám pomůže budovat svalovou hmotu , která je metabolicky aktivní . To znamená, že sval vlastně spaluje kalorie , takže čím více svalů máte , tím více kalorií jste pálení , i když spíte .
Zbytek

Lidé, kteří jsou méně stresu a dostat osm hodin spánku, mají lepší výsledky hubnutí , než ti, kteří jsou neustále zdůrazňovala nebo nevyspalý . Studium na Kolumbijské univerzitě také zjistili, že dospělí, kteří jsou zbaveni spát jíst téměř 300 kalorií denně více , než lidé, kteří jsou dobře odpočívali . Kromě toho , ty extra kalorie pocházely hlavně z nasycených tuků .
Zapište si to

Uchovávejte potraviny deník o tom, co jíte a jak často cvičíte . To vám pomůže sledovat váš kalorický deficit . Mnoho lidí podceňuje , kolik jedí . Psaní všechny vaše jídlo a občerstvení a tekutiny dolů vám pomůže být přesnější . To také nutí , abyste se podívali na výživu etikety na potravinách, které se jedí , takže přesně víte, co jste uvedení do vašeho těla .