Jak se k přibírání na váze a roztrhaný

zhubnout , dostat fit , vypadat lépe - to jemantra , která dominuje pánské a dámské zdravotní časopisy po celá desetiletí . Je to jen jedna polovina příběhu , i když , jako potřeba k přibírání na váze a budovat svalovou hmotu může být stejně důležité a stejně obtížné . Výzvy podílející se na přibírání na váze , může být odlišné od těch zapojený do ztráty , ale jsou to problémy, které musí být nicméně čelí . Věci, které budete potřebovat
bílkoviny bohatých potravin, jako je libové maso
činky
cvičební program
Zobrazit další instrukce
1

získání svalové hmoty a hmotnost je obtížné balancování mezi nutit své tělo pracovat tvrději a pomocí proteinu k přibírání na váze . Dobrý pracovní poměr je 1 až 2 g bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti každý den . Libové maso , kuřecí maso , ryby a mléčné jsou všechny dobré zdroje bílkovin . Plán spotřebu sacharidů , stejně , jíst je ráno a před vlak , aby vám energii spálit .
2

cvičení s těžšími váhami . Cvičení je velmi důležité při přeměně kalorií budete konzumovat do svalu . Nejúčinnější typ cvičení pro tento proces je full- tělo cvičení , provádí s těžšími váhami . Jedná se o cvičení, které pracují více sad svalů a zahrnují shybů , push lisy a mrtvé výtahy . Jak budete pokračovat a vaše svalové hmoty se zvyšuje , můžete také přidat další váhu do rutiny , aby se udržel intenzitu tréninku vysoká.
3

začlenit kardiovaskulární cvičení alespoň třikrát týdně . Kardiovaskulární cvičení je stejně důležité , a slouží dvěma účelům v režimu , jako je tento : pomáhají spalovat tuky a zároveň slouží jako zásadní změnu tempa . Patnáct až 20 minut kardiovaskulárního cvičení , jako je běh , chůze nebo krok třída třikráttýdně po pevnosti tréninku je na dobré úrovni usilovat o a zajistí vám pestrou a rozsáhlé cvičení .