Jak zvýšit Hip velikost pro muže

Velké svaly , abyčlověk vypadat více mužský . Největší svaly jsou zpět a svaly na nohou . Hip svaly jsou také poměrně velké . K dispozici jsou čtyři svalové skupiny v kyčli : boční rotátory nebo únosci , adduktory , kyčelní extenzory a flexory kyčle . Chcete-li zvýšit svou velikost hip , musíte trénovat ty čtyři svalové skupiny . Nicméně předtím, než jakýkoli silový trénink , poraďte se s lékařem , zvláště pokud jste v nedávné době nevykonává nebo máte-li zdravotní stav . Věci, které budete potřebovat
nízká řemenice
Kotníkové závaží
Mat
Balet bar
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Trénujte své únosce svaly . Kyčelní únosci se skládají z vnějších a vnitřních obturators , piriformis a nadřazenými a nižšími Gemelli . Tento sval skupina pracuje na vnější straně kyčle a stehna , pohybující se na nohu a směrem od těla .

Trénovat tyto svaly , proveďte kabel hip únosu cvičení . Postavte se před nízkou kladku, která je na pravé straně . Připojte kabel manžetu na druhou kotníku levé nohy . Uchopte baletní tyč . Kříž nohy vpředu . Pak se přesuňte levou nohu na opačné straně nízké kladky vašeho únosu boku . Otočte se a dělat stejné cvičení s únosce svalu pravé nohy .
2

Trénujte adduktorů . Ty se skládají z adduktorů brevis , magnus , na pectineus , longus a gracilis . Stahovací svaly jsou umístěny na mediální nebo uvnitř kyčle a stehna . Ty vám umožní přesunout nohy k tělu .

Můžete trénovat vaše stahovací svaly statické adductor výtahem . Připojte kotníku závaží na nohy . Lehněte si na boku ,horní část nohy přejel dolní část nohy , na úpatí horní části nohy pevně na zemi . Zvedněte dolní část nohy asi 30 stupňů . Držte výtah tak dlouho, jak můžete , a pak pomalu sklopte ji . Opakujte cvičení na druhé noze .
3

Práce kyčlemi extenzory , největší skupinu svalů ve vašem boku . Skládají se ze zadních svalů gluteus maximus , minimus , medius a tensor fascie latae . Hip extenzory pomoci rozšířit nohu nebo ji přesunout zpět . Klipart

ležet na podlaze na předloktí a jedno koleno , druhou kolena ohnutá v úhlu 90 stupňů několik centimetrů nad podlahou . Pomalu zvedejte ohnutou nohu tak daleko , jak to půjde . Opakujte cvičení s druhou nohou .
4

Trénujte své kyčelní ohýbače . Hip flexor svalů skupina se skládá z iliopsoas a quadratus femoris , rectus femoris a Sartorius . Hip flexory ohnout nebo zvednout nohu pro pěší turistiku . Klipart

ležet na jedné straně na podlaze a houpačka vaše horní nohu dopředu a dozadu v úrovni boků . Chcete-li udělat další cvičení , ležet na zádech a vytáhnout jedno koleno k hrudníku , a rozšířit druhou nohu dlouho na asi 60 stupňů od podlahy . Pak se přepněte na nohy , pocithip otevřít . Opakujte asi osm až 10 opakováních .