Dietní Návrhy pro muže s vysokou hladinou cholesterolu
Pokud jstemuž , je pravděpodobné, že jste v nebezpečí, že vysoká hladina cholesterolu . Jak muži stárnou , jejich hladina LDL cholesterolu stoupat vyšší, stejně . Naštěstí , vysoký LDL cholesterol lze ovládat pomocí farmakoterapie , změny životního stylu a restrukturalizaci stravy . Ovoce a Zelenina
American Heart Association ( AHA ) doporučuje, aby se lidé s vysokou hladinou cholesterolu jíst alespoň 4,5 šálky ovoce a zeleniny . Ovoce a zelenina obsahují zdravou dávku nerozpustné a rozpustné vlákniny . Pět až 10 g rozpustné vlákniny za den , může snížit hladinu LDL cholesterolu až o 5 procent . Ovoce a zelenina mohou být jakákoliv forma , čerstvé, mražené nebo konzervované . Ale vybrat odrůdy , které nemají žádné doplňky, jako jsou soli , cukru a tuku .
Maso
Maso by mělo být omezeno na 5 oz nebo méně za den . Vyberte si bez kůže škrty drůbeže na nižší příjem cholesterolu . Jiné maso , které jsou s nízkým obsahem cholesterolu patří kulatý steak , extra libové mleté hovězí maso a vepřová panenka . Vzhledem k tomu, ryby bohaté na omega - 3 mastných kyselin, nižší podporu zdraví srdce , by muži konzumovat dvě porce každý týden . Ryby s vysokým obsahem této živiny jsou sardinky , losos a tuňáka křídlatého .
Zrna
Muži diagnostikovány s vysokou hladinou cholesterolu by mělo zvýšit množství celozrnných potravin v jejich stravě . Celá zrna poskytují řadu živin a vlákniny , zejména rozpustné vlákniny . Dobrým zdrojem rozpustné vlákniny je ovesné vločky . 1,5 šálku porce obsahuje 6 g vlákniny .
Tuky
Některé druhy olejů a tuků by měl být omezen u mužů s vysokou hladinou cholesterolu . Odstraňte všechny trans-tuků v potravě , protože mohou zvýšit hladinu LDL cholesterolu v krvi . Společný zdroj trans-tuků jsou margaríny a obchodní zpracované pečivo . Nasycené tuky je třeba se vyvarovat , protože může zvýšit hladinu cholesterolu v krvi , stejně . Nasycené tuky lze nalézt v máslo, sýr a kůže drůbeže . Nenasycené tuky poskytují zdravější zdroj tuků pro muže stravy . Tyto tuky zůstává v kapalném stavu při teplotě místnosti . Mohou být se nacházejí v olivovém oleji , řepkový olej a slunečnicový olej
Úvahy
strava je jen jedním z aspektů řízení cholesterolu . Zvažte pravidelné cvičení k dalšímu snížení hladiny cholesterolu . Mějte na paměti, že někdy dietou a cvičením , nebo nestačí ke snížení vysokých hladin cholesterolu v krvi . Někteří lékaři mohou předepsat léky . Mezi pět nejčastějších předepsané léky na vysoký cholesterol, jsou statiny , sekvestranty žlučových kyselin , kyselina nikotinová , fibráty a ezetimib .
