Jak generovat více testosteronu

Podle Mayo Clinic , testosteron jedůležitý hormon v mužském těle, které mohou mít vliv na svalovou hmotu , paměť a mentální soustředění , libido a spermatogeneze , a úroveň energie. Ve věku mezi 30 a 40 let,mužské tělo přirozeně začne produkovat méně testosteronu . Podle Mayo Clinic , můžepokles hladiny testosteronu způsobit sexuální touha snížit , ztráta kostní hmoty a svalové hmoty , ke zvýšení procento tělesného tuku , ztráta paměti , a deprese . Existuje mnoho přirozené změny životního stylu , které mohou být provedeny s cílem vytvořit více testosteronu . Je-linedostatek je dostatečně velký , testosteron substituční terapie může být léčba option.Things budete potřebovat klipart Protein klipart Omega - 3 mastné kyseliny
Zelenina
Ovoce
Vitamíny
Zinek

Zobrazit další instrukce
Stránka 1

cvičení denně , s mírou. Over- cvičení, stejně jako nedostatek pohybu , způsobí, že hladina testosteronu klesá. Cvičení na 45 minut sezení; pokud je nutné další vzdělávání , přestávky mezi zasedáními . Po 45 minutách cvičení , hladiny kortizolu těla stoupat, což způsobuje přirozené produkce testosteronu klesá.
2

Jezte zdravé výživy. Protein je nezbytný pro tělo generovat co nejvyšší hladinu testosteronu , protože stimuluje hormony v těle , které regulují uvolňování testosteronu. Ovoce a zelenina jsou také důležité. Také je třeba konzumovat zdravé tuky , jako jsou omega - 3 mastných kyselin . Mezní sacharidy a jednoduché cukry , které povyšují hladinu cukru v krvi a brání produkci testosteronu .
3

udržení dobrého psychického zdraví. Adekvátní spánku a minimální stres přispívají k dobré duševní zdraví. Dospělí by měli spát alespoň osm hodin každou noc , zatímco někteří dospělí vyžadují až deset hodin. Navíc , vyhnout se stresovým situacím , které způsobují uvolňování stresových hormonů , jako je adrenalin a kortizol , které brání produkci testosteronu .
4

brát vitamíny každý den , s další doplněk zinku. Zinek jetěžké minerální pro tělo absorbovat , což mnoho lidí trpí nedostatkem zinku . Doporučená denní dávka je 11 mg pro muže a 9 mg pro ženy. Správné vitamíny a zinku úrovně umožňuje lepší spánek a testosteron produkce.