Měla byste cvičit, když máte menstruaci?
Zde je několik faktorů, které je třeba vzít v úvahu při rozhodování:
* Závažnost vašich příznaků: Pokud jsou vaše příznaky mírné, možná budete chtít zkusit lehké cvičení, jako je chůze, jóga nebo plavání. Pokud jsou vaše příznaky závažnější, možná se budete chtít vyhnout cvičení nebo snížit intenzitu tréninku.
* Vaše kondiční úroveň: Pokud nejste příliš aktivní, možná budete chtít začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu a trvání tréninku, jak se vaše příznaky zlepšují.
* Váš menstruační cyklus: Některé ženy zjišťují, že jsou citlivější na cvičení v určitých fázích svého cyklu, jako je luteální fáze (týden před menstruací). Pokud si všimnete, že je pravděpodobnější, že během této doby pociťujete příznaky, jako jsou křeče nebo únava, možná budete chtít odpovídajícím způsobem upravit svou cvičební rutinu.
* Váš celkový zdravotní stav: Pokud máte nějaké základní zdravotní problémy, měli byste se před zahájením nebo změnou cvičebního programu poradit se svým lékařem.
Pokud se rozhodnete cvičit během menstruace, zde je několik tipů, které vám pomohou zůstat v pohodlí a bezpečí:
* Začněte pomalu: Postupně zvyšujte intenzitu a délku tréninku, jak vám to příznaky dovolí.
* Vyberte aktivity s nízkým dopadem: Činnosti, jako je chůze, jóga, pilates a plavání, méně pravděpodobně způsobí nepohodlí nebo zhorší vaše příznaky.
* Vyhněte se namáhavému cvičení: Vyhněte se činnostem, které zatěžují spodní část zad, břicho nebo oblast pánve.
* Zůstaňte hydratovaní: Pijte hodně vody před, během a po tréninku, abyste zabránili dehydrataci.
* Noste pohodlné oblečení: Noste volné, prodyšné oblečení, které vás nebude omezovat v pohybu.
* Poslouchejte své tělo: Pokud zaznamenáte jakoukoli bolest, nepohodlí nebo únavu, přestaňte cvičit a odpočívejte.
Cvičení během menstruace je osobní volbou. Zvážením příznaků, úrovně zdatnosti a menstruačního cyklu můžete učinit rozhodnutí, které je pro vás nejlepší.