Jak posílit svaly Kegel u mužů

Vaše Kegel svaly , také známý jako PC svaly , jsou k dispozici na pánevní dno a použít při močení , stolici a pohlavním stykem. Slabé Kegel svaly mohou vést k močové a střevní inkontinence, stresová inkontinence a předčasné ejakulace . Posílení svaly Kegel může pomoci zabránit všechny tyto problémy a dokonce zlepšit sex tím, že vede k silné erekci a kontrolu nad ejaculation.Things budete potřebovat
místo na Sedněte si nebo lehněte
Zobrazit další instrukce
1

Najít Kegel svaly. Můžete to udělat tím, že pokouší zastavit proud moči smluvní svaly pánevního dna . Měli byste cítit močové trubice a konečníku dotažení .
2

Smlouva svaly Kegel a držte kontrakci po dobu tří sekund , poté uvolněte po dobu tří sekund .
3

Opakujte tři druhá kontrakce 10-15 krát za relaci.
4

Cvičení svaly Kegel alespoň třikrát denně . Pravidelné cvičení je nutné získat znatelné zlepšení pevnosti . Práce si cestu až na 10 sekund za kontrakce se 10 sekund odpočinku.
5

Zkuste rychlé kontrakce . Rychle počítat do 10 a 20 a smlouvy a uvolnit svaly Kegel pokaždé, když říct číslo .
6

Zkuste pomalé kontrakce . Pomalu smlouvu na svaly , dokud se nedostanete maximální kontrakci . Držte maximální kontrakce na chvíli , a pak se pomalu uvolněte kontrakce , dokud se zcela uvolní.