Jak přirozeně zvýšit Muž hladiny testosteronu pro svalovou zisk

Testosteron je nezbytný pro svalovou zisk , protože to je hlavní anabolický hormon v těle , podle tělesné stavby webu. Uměle zesilující hladina testosteronu může způsobit trvalé poškození těla v dlouhodobém horizontu . Podle tělesné stavby webu , nic se podílí na svalové zisk , jako je testosteron , který je důvod, proč je tak důležité , aby se přirozeně zvýšit testosteronu levels.Things budete potřebovat
ovoce
Zelenina
Omega - 3 mastné kyseliny
vitamíny
Zinek
Zobrazit další instrukce
Stránka 1

Získat dostatečný odpočinek a udržení dobrého duševního zdraví . Podle webové MD ,průměrný dospělý potřebuje přibližně osm hodin spánku , i když někteří dospělí mohou vyžadovat až 10. Také se zabránilo stresové situace na snížení množství stresových hormonů uvolní do těla . Stresových hormonů , jako je adrenalin a kortizol bránit produkci testosteronu .
2

brát vitamíny a navíc zinek. Body Building Web říká, že zinek jetěžké minerální absorbovat a jako výsledek, mnoho lidí je zinek deficitní . Správná spotřeba vitamínů a přiměřené úrovně zinku umožníosobě lépe spát , a také zvýšení hladiny testosteronu . Doporučená denní dávka zinku je 11 mg pro muže a 9 mg pro ženy , podle Advanced zdraví . Ústřice , červené maso a drůbež jsou bohaté na zinek .
3

Jíst zdravou, vyváženou stravu. Podle hormonu Shop , protein je latinský výraz pro " nade vše " a měly by být konzumovány výše všech ostatních potravin, které mají stimulovat hormony v těle , které regulují uvolňování testosteronu. Vegetariánská strava by malá hladiny testosteronu klesá. Diety s nízkým obsahem sacharidů , s vysokým obsahem bílkovin a dostatečným příjmem tuků vyrábět nejlepší hladinu testosteronu a schopnost získat svalovou hmotu . Jez minimální sacharidů , protože zvyšují hladinu cukru v krvi , a proto snižují produkci testosteronu; na druhé straně , ovoce, zeleniny a dobré tuky , jako jsou omega- 3 mastné kyseliny mají opačný účinek.
4

Cvičení bez něj dělat to , co by to mohlo způsobit hladina testosteronu klesá. Cvičení , s mírou , je důležité, aby přirozeně zvýšit produkci testosteronu . Limit cvičení na 45 -ti minutových sezeních , aby se zabránilo zvýšení hladiny kortizolu , který snižuje produkci testosteronu . Je-li potřeba další cvičení , přestávky mezi zasedáními .
5

Vyhněte se steroidy ke zvýšení hladiny testosteronu . Uměle zvýšit testosteron s použitím steroidů bude mít dlouhodobé negativní účinky. Použití steroidů může způsobit, že tělo je přirozenou schopnost produkovat testosteron klesá a také způsobit neplodnost , podle tělesné stavby webu.