Best Fitness a dietní program pro seniory

špatná strava a sedavý způsob života může urychlit proces stárnutí u starších dospělých. To je důvod, proč je tak důležité pro seniory následovat odpovídající věku cvičení a výživy pokyny , aby zůstali aktivní a zdravý . Nejlepší fitness a dietní program pro seniory s možností změny stárnutí v praktických způsobů, jak můžete začít provádět dnes . Čtyři typy cvičení vám pomůže - a zůstat - ve formě . Známky stárnutí seniorů
změn stárnutí může být zpomalen .

Mnozí senioři jsou až příliš obeznámeni s příznaky stárnutí . Ty mají tendenci ukázat se jako první v kosti , kloubů a svalů změny . Kosti se křehká , když ztratí hustotu . Odpružení kloubů chrupavek tenčí a vede k bolesti osteoartrózy . Klouby ztuhnou a ztratit flexibilitu, vazy a šlachy ztrácí elasticitu . Svaly ztrácejí hmotu a sílu - proces zrychleného nečinností . To je důvod, proč senejlepší senior fitness program pomoci pomalu , nebo zvrátit , takové fyzické změny tím, že řeší všechny čtyři aspekty fitness , včetně vytrvalosti , svalové , pružnost a rovnováhu . I přesto, že většina starších lidí , že dělat jednu druh cvičení je dost ,New York City Department for stárnoucí nesouhlasí . Oni vyvinuli senior centrum fitness program, který v sobě spojuje čtyři cvičební složky , s další relaxační prvek . Národní institut na stárnutí nabízí podobný plán pro jednotlivce .
Řadu cvičení Nejlepší pro seniory
Videa mohou pomoci dostat ty úseky pravdu .

NIA je Go4Life fitness plán byl vytvořen na pomoc starší dospělí připravit , start a udržovat kombinace cvičební program . Kromě toho nabízí bezpečnostní cvičení pokyny pro starší dospělé ,fitness program Go4life poskytuje prostředky včetně evidence-based cvičení průvodce , motivační tipy a cvičební videa . Účastníci programu mohou používat interaktivní webové stránky pro poradenství a podporu . Například , můžete si stáhnout audio cvičení průvodce , naplánujte si cvičením s využitím interaktivních nástrojů a sledovat svůj pokrok .
Pestrá strava Nejlepší pro seniory
Ty ne cítit hlad .

Kombinace cvičení je životně důležité pro senior zdraví , asenior specifické dietní program je příliš . Podle Akademie výživy a dietetiky , změny stárnutí v těle zvýší potřebu určitých klíčových živin : Senioři vyžadují navíc vápník a vitamín D , například , aby jejich kosti zdravé . Starší lidé také potřebují více vitamínu B12 , draslík , vlákninu a srdce - zdravé polynenasycené a mononenasycené tuky , které pomáhají předcházet onemocnění srdce , nadměrné přibývání na váze a diabetes mellitus 2. typu ..

spojit se v těchto živin a správná strava Nemá ' t muset být složité pro seniory . Akademie výživy a dietetiky radí stárnutí dospělé, zaměřit se na odrůdy, výběr nutričně bohaté potraviny z každé z pěti skupin potravin . Tyto skupiny patří zelenina , ovoce , obilí, mléka a mléčných výrobků a obsahem bílkovin . Vzhledem k tomu, proteinové potřeby starších lidí zvyšuje , zatímco oni stárnou , je to zvláště důležité , abyste si dostatek libové maso , drůbež , ryby , fazole , vejce a ořechy . Měli byste také jíst mléčné potraviny, které jsou s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku .
Potraviny se vyhnout

Podle Akademie výživy a dietetiky , je to nejlepší , aby se zabránilo přidáním dalších cukr nebo sůl do potravin , a radí , aby zůstali daleko od nasycených tuků , trans- tuků a cholesterolu . Méně soli mohou jídlo chuť nevýrazné , ale můžete získat kreativní namísto použití bylin a koření na chuť jídlo . Pokud si chcete vyzkoušet s náhradou soli , buďte si vědomi mnoha obsahují vysoké množství chloridu draselného -rizikové látky , pokud máte cukrovku , onemocnění ledvin , nebo jiné specifické zdravotní potíže . Podívejte se nejprve se svým lékařem nebo dietologem , pokud chcete , aby se pokusili s náhradou soli , nebo změnit svůj jídelníček . A nezapomeňte si svolení svého lékaře před zahájením cvičebního programu , a to zejména pokud jste sedavé nebo trpíte chronickým onemocněním .