Jsou Vytrvalost a Odolnost cvičení Důležité ve stáří ?

Vaše starší mohou být zavěšeny své klobouky ve stáří a díval se na svět jet z houpacího křesla , ale pokud chcete být ostrý , silný a rozhýbat i do svých zlatých let , vás 're lépe zůstat na nohou . Stejně jako kus strojů rzi bez použitílidské tělo atrofuje bez pravidelného cvičení . Ve stáří , je zvláště důležité , aby cvičení , aby se zabránilo onemocnění související s věkem a zranění . Fyzikální Výhody cvičení

úrazů , zejména těch, které v důsledku pádů, stále častější , jak jste věku , protože starší lidé mívají špatnou rovnováhu a křehké kosti . Cvičení , nicméně , zvyšuje hustotu kostí , svalovou sílu a pružnost . Pravidelné cvičení bylo prokázáno, že také snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění , cukrovky , rakoviny a artritidy . Celkově lepší zdraví vede k vyšší kvalitě života a větší nezávislost ve stáří . Německé lékařské asociace oficiální vědecký časopis , " Deutsches Ärzteblatt International , " podíval se na 33 studií provedených v posledních pěti letech o účincích silového tréninku u starších osob , a dospěl k závěru, že " pevnost ( odolnost ) trénink je efektivní u starších pacientů osoby a mohou být provedeny bez významných nežádoucích účinků. "studie také zjistila, že jen 20-30minut cvičení odporu provádí dvakrát až třikrát týdně , je dost vidět výhody .
Duševní Výhody cvičení

Kromě fyzické , cvičení zlepšuje náladu , paměť a kvalitu spánku . Bylo prokázáno, že zmírnit příznaky deprese, stejně dobře jako antidepresiv . Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí , " není známo, zda je to proto, že se lidé cítí lépe , když jsou silnější, nebo v případě, silový trénink vytváří užitečný biochemické změny v mozku . To je nejvíce pravděpodobné, žekombinace těchto dvou . Když starší dospělí se účastní vzdělávacích programů pevnosti , jejich sebevědomí a sebeúctu zlepšení , která má silný vliv na jejich celkovou kvalitu života . "


Typy cvičení

Odborníci doporučují, včetně čtyř druhů cvičení ve vašem tréninku : odolnost /pevnost , vytrvalost , rovnováha a strečink /flexibilita. Odolnost posiluje kosti , vytrvalost posiluje srdce a plíce , rovnováha pomáhá předcházet zraněním a flexibilita snižuje bolest . Druhy silového tréninku patří zvedání činky nebo pomocí vybavení tělocvičny . Příklady vytrvalostního cvičení patří chůze , tanec a hraje tenis . Noha zvedá a toe stojí zlepšení rovnováhy , zatímco činnosti, jako je jóga a tai chi pomoc s flexibilitou . "Klíčem k fitness je udělat všechny čtyři hlavní typy cvičení pravidelně a zvýšit úroveň intenzity v průběhu času , " píše Dr. LaVona Traywick , který se specializuje na zdraví a stárnutí pro dnešní geriatrické medicíny .


Bezpečnostní

Je jasné, že vytrvalost a odolnost cvičení jsou důležité ve stáří , ale pokud máte chronické onemocnění nebo pre- existující stav , poraďte se s lékařem dříve, než začnete jakékoliv nové cvičení režim . Některé typy fyzické aktivity může zhoršit stav jako artritida , diabetes nebo vysoký krevní tlak , a proto je důležité se poradit se svým lékařem o množství , druhu a četnosti pohybové aktivity , která je bezpečná a vhodná pro vás .