Faktory, které ovlivňují dlouhověkost

věk vaši rodiče žili se , nemusí být váš vlastní osud. Ovlivňuje řada faktorů dlouhověkosti , včetně stravy a cvičení , kouření a užívání alkoholu , duševní cvičení a navazování přátelství . Vyberte si dobře zaoblené přístup ke zvýšení počtu let žijete a vaše celkové zdraví během svého života . Genetika

Není divu, že genetika hraje roli při určování životnost . Existují dlouhověkosti geny v lidském genomu , které předpovídají , do určité míry ,počet letosoba bude žít ; Nicméně , genetika zjevně není jediným faktorem . Vyjádření našich genů je ovlivněna naším životním stylem a našeho životního prostředí.
Cvičení
Cvičení snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Cvičení nejen pro krátkodobé ztrátě hmotnosti a zdravotní výhody , ale přidat let do vašeho života . Cvičení má dlouhodobé výhody a pomáhá zvýšit životnost. Cvičení pomáhá lidem udržovat mass index zdravé tělo (BMI) , čímž se snižuje riziko vzniku obezity , vysokého krevního tlaku a dalších onemocnění , které urychlují úmrtnost . Chystáte se do posilovny také zvyšuje kardiovaskulární funkci , snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Snižuje stres , což způsobuje pokles stresem hormonu , které poškozují cévní stěny a může přispět k duševní poruchy jako je deprese . Pravidelné cvičení také zabraňuje ztrátě svalové hmoty a zvyšuje kostní hmotu. To vám pomůže lépe spát v noci a zlepšuje trávicí zdraví.
Výživa

Jíst zdravé potraviny přispívá ke zvýšení dlouhověkosti. Jíst stravu s nízkým obsahem tuku a cholesterolu snižuje riziko kardiovaskulárních chorob , mrtvice a rakoviny. Jezte nízkotučné mléčné udržení hladiny vápníku a přispívá k pevnosti kostí . Zdraví a nevládní organizace naznačují, jíst pět porcí ovoce a zeleniny denně pro zlepšení trávení zdraví a aby se snížilo riziko rakoviny . Množství jídla, které konzumují , je také důležité. Vyhněte se přejídání k udržení zdravé tělesné hmotnosti a snížení rizika obezity a srdečních onemocnění .
Ne Kouření
uhasit cigaretu snížit riziko rakoviny .

ne kouření má i okamžité a dlouhodobé přínosy. Odvykání kouření ( nebo se nespustí ) snižuje riziko vzniku rakoviny , srdečních onemocnění , mrtvice a onemocnění dýchacích cest.
Sociální podpoře

Mít silnou sociální síť rodiny nebo přátel dodává let svého života . Pozitivní vztahy pomoci snížit stres a prevence duševních poruch , jako jsou deprese. Oni také zvýšit kognitivní funkce a může přinést jiné zdravé rozhodnutí, jako správná strava a cvičení. S několika silných vztahů má více pozitivní přínos pro zdraví než mít mnoho slabých přátelství nebo známé . Vstupte do klubu , nebo zavolat příteli , aby využívali výhod dobré sociální podpory.


Duševní činnosti

Mohlo by činnosti, které si myslíte zlepšuje kognitivní funkce , což zvyšuje životnost. Mozkové buňky rostou v průběhu svého života , a tak cvičení mysl může zvýšit fungování těchto buněk. Naučte se nové dovednosti , studium jazyka , hrát karetní hru nebo si přečíst noviny na posílení své duševní aktivitu a prodloužit si život .
Pití
pití vaše zdraví se sklenkou vody .

Položte sklenici zvýšit svou dlouhověkost . Snížení spotřeby alkoholu může snížit riziko onemocnění jater a některých druhů rakoviny . Náhradní alkoholické nápoje s velkým množstvím vody , které mohou zvýšit funkci orgánů a trávicího zdraví .