Spací návyky u starších osob

Mnoho teenagerů a mladých dospělých může spát osm a více hodin za noc bez přerušení. Jak jste věku , ale Vaši spánku změnit . Starší lidé mají výrazně odlišné spánkové návyky , než jejich mladší protějšky . Hormonální změny , zdraví a cirkadiánního rytmu rozdíly způsobí, že starší mají změněné spánku . Délka

Starší lidé spí na kratší množství času než mladší dospělí. Studie z roku 2008 Elizabeth Klerman na Harvard Medical School dovoleno starší a mladší dospělí spát bez přerušení tak dlouho, jak oni chtěli . Vědci zjistili, žestarší spal asi 90 minut méně než u mladých dospělých. I když starší lidé si často stěžují , že jsou schopni spát celou noc , může to být v důsledku snížené potřeby spíše než na spánek neschopnost spát . U starších pacientů může být nutné pouze sedm nebo osm hodin spánku cítí odpočatý , zatímco mladší lidé často potřebují devět a více hodin .
Kvalita

Mnoho starších lidí uvádí, že jejich spánek je neklidný nebo neklidný . Starší lidé mají větší šanci probudit se uprostřed noci , nebo se vyskytnout nespavost , když se snaží jít spát . Obtíže se spánkem může být způsobeno chronických zdravotních problémů, duševního zdraví problémy, bolesti , potřeba častých přestávek na toaletu nebo jiných běžných onemocnění u starších osob . Starší lidé často berou spánek během dne , aby dohnali ztracený spánek v noci .
Poruchy spánku

Některé poruchy spánku jsou častější u starších pacientů, ovlivnění jejich spací návyky. Spánková apnoe postihuje 25 procent lidí, 60 let a starší . Lidé s spánkové apnoe mají problémy s dýcháním během spánku , přimět je, aby se špatná kvalita spánku . Starší lidé mohou také zkušenosti pravidelnou pohybu končetin porucha, při které často svalové záškuby udržet je vzhůru. Pokud máte pocit, chronicky unavení a nemají dobře spát , zvažte návštěvu spánku kliniku pro hodnocení .

Úvahy

I když starší lidé mají tendenci spát méně a mají nízkou kvalitu spánek, některé změny životního stylu mohou zlepšit své spací návyky. Omezte příjem kofeinu na jednu nebo dvě porce ráno . Snažte se jíst zdravě po celý den , a vyhnout se jíst velké jídlo do pozdního večera . Provedení mírné fyzické aktivity každý den, vám může pomoci spát celou noc . Pokud tyto změny životního stylu nepomohou vaše problémy se spánkem , poraďte se se svým lékařem . Některé léky pro chronickými onemocněními může způsobit špatné vzory spánku .