Cvičení na udržení fyzické rovnováhy pro seniory

většina všech každodenních činností vyžadují rovnováhu do určité míry . Pro většinu našich životů , schopnost vyrovnat se bere za samozřejmost. Nicméně, jak stárneme , tato schopnost se zmenšuje , a proto je důležité provádět cvičení na zvýšení rovnováhy a koordinace . Zlepšení rovnováhy sníží riziko vážného zranění . Knee Raise

raise koleno jejednoduché cvičení vybudovat pevnost a stabilitu ve vašich stehen a boků flexorů . Umístěte si židli , kde budete cvičení . Stojan s předsedou vaší levé straně a přilnavostnad ním s levou rukou na podporu. Ujistěte se, že levá noha je ohnuta mírně v koleni; plný výsuv mohl namáhat . Zvedněte pravou nohu a ohněte ji v koleni , čímž ho k hrudi . Držte pravou nohu po dobu tří sekund, než ji pomalu snižuje . Opakujte několikrát , pak se přepnout na druhou nohu .
Sit do pohotovostního

Posaďte se na židli , umístění se směrem k přední části židle . Použití nohy , ne ruce , zvedněte se ze židle . Vaše nohy by měly dělat všechnu práci , i když je možné používat ruce, aby vám pomohou stabilizovat . Jakmile stojíte vzpřímeně , reverzní pohyb pomalu, dokud se neusadí. Opakujte několikrát .
Side noha zvyšuje

Postavte se za křeslo , používat to na podporu v průběhu tohoto cvičení . Položte nohy na šířku ramen , se svými mírně pokrčenými koleny . Zvedněte pravou nohu k pravé straně , dokud vaše nohy jsou 6-12in. od podlahy. Držte pravou nohu směrem vpřed a neohýbejte v koleni pomoci pohybu . Podržte po dobu tří sekund, než se pomalu snižuje . Opakujte několikrát , pak se přepnout nohy .
Hip Extension

Tento poněkud obtížnější cvičení rozvíjí hip pevnost a hýždě sílu .

Postavte se za židli , za použití opěradlo jako podpora . Udělejte krok zpět z křesla a stůjte o něco méně než na šířku ramen . Udržet si nohy téměř plně rozšířena a záda rovně , zvedněte levou nohu přímo za sebou , pocit napětí ve vašich hýždí a zadní strany stehen . Podržte po dobu tří sekund , nižší a opakujte . Změna nohy po několika opakováních .