Zábavné cvičení pro seniory

Fyzická aktivita , přes zdravotní výhody , které poskytuje , může snížit mnoho podzimních rizicích a dalších problémů, kterým čelí senioři . Podle Národního institutu pro stárnutí ( NIA ) , cvičení by se měla zaměřit na vytrvalost, sílu, rovnováhu a pružnost. Cvičení pro seniory by mělo být zábavné a koordinovány s aktivitami , které v ideálním případě pomoci starším kompletní každodenní úkoly, jako je oblékání nebo koupání. Výdrž

Vytrvalostní cvičení zvyšuje dýchání a srdeční tep. Vytrvalostjednoduché cvičení pro seniory je chůze . Chcete-li pěšky zábavu , jděte geocaching -poklad lov hry pomocí GPS . Cílem pochodu je najít poklad , známý jako " cache. " Geocaching.com seznam všech cache jsou k dispozici v oblasti , a webové stránky Handicaching.com poskytuje hodnocení přístupnosti relevantní pro seniory vozíčkáře.


Strength

Malé zlepšení svalové síly může zlepšitsenior je schopnost zůstat nezávislý. Se sníženou svalovou , i jak se z křesla může být obtížné. " Reverzní škatule, hejbejte se " hra zlepšuje pevnost nohy a je to zábava hrál se skupinou seniorů . Každý senior by měl sedět na přední hraně robustní , paží židli s jeho nebo její nohy na podlaze , na šířku ramen a ruce rozšířen tak, aby byly rovnoběžné s podlahou . Spusťte hudbu , a když volající říká: "stop ", hudba se zastaví a každý senior pomalu vstane a pomalu sedne . Zdůrazněte, že rychlost nenícílem , ale spíše pomalé a kontrolované pohyby . Opakujte 10 až 15 krát , což různých senioři šanci býtvolající . Odpočinek a opakujte dalších 10 až 15 krát.
Balance

Balance vykonává pomoc v prevenci pádu zlepšenímsenior je schopnost obnovit rovnováhu , když se procházky na nerovném povrchu . Wii Balance Board vypadá podobně jako stupnici domů na váze, a podle článku 2010 v " chůze a držení těla ", je velmi účinné při posuzování rovnováhy. V roce 2009 ,University of Nebraska začal studii s cílem posoudit schopnost Wii Balance Board na zlepšení rovnováhy u pacientů s Alzheimerovou chorobou . " Wii Balance Board Tetris " je hra, která má senior posun její hmotnost vlevo, vpravo , dopředu a dozadu se pohybovat padající Tetris bloky . Senioři s poruchami rovnováhy by měly mít na podporu při hraní Wii Tetris do bilance zlepšuje .
Flexibilita

"Wall of Fortune " hra zvyšuje flexibilitu v náručí , hrudník a ramena . Vytvoření " Bohatství " na skládané kousky papíru a křižovat se na zeď v různých výškách. Bohatství by mělo být zábavné a přes vrchol, jako je například " obdržíte na Nobelovu cenu za mír pro konečně dostává své děti přestat bojovat. " Nechte senior stojan něco více než délku paže od zdi s nohama na šířku ramen . Měl by se naklonit dopředu a položil dlaně na stěnu , a při zachování jeho záda rovně, " chůze " zvedl ruce ke zdi , dokud se jeho ramena jsou tak vysoko, jak mohou pohodlně jít. Ať držet jeho nad hlavou po dobu 10-30 sekund a pak pěšky ruce dolů. Pozorovatel by měl zůstat poblíž v případě , že ztratí rovnováhu . Senior dělat výkonu třikrát až pětkrát , nakonec obdrží nejvyšší štěstí , že mohl dosáhnout všech svých pokusů. Cílem cvičení je dosáhnout vyšší , zatímco oni postupují , takže lepší bohatství by měla být vyšší na zeď. Majísenior psaní skupina vytvořit bohatství pro větší zábavu.