Způsoby, jak přestat kouřit tabák
Kouření jezvyk, který může být život ohrožující . Osmdesát pět procent lidí s rakovinou plic jsou kuřáci . I přes zdravotní rizika , lidé budou stále naleznou kouření pevný zvyk porušit . Chcete-li přestat kouřit , může to být jen o to, najít správnou strategii , která pracuje pro vás. Podpora rodiny , vyvarovat se kouření situace a kognitivně behaviorální terapie může vše vám pomůže přestat . Family Support
Ujistěte se, že máte podporu rodiny , když jste přestat kouřit. To by mohlo znamenat požádat svou rodinu mít více trpělivosti , pokud jste podrážděná nebo změnou své domácí životní styl , takže je méně stresující . Pokud se ostatní členové rodiny kouřit , požádejte je, aby nekouřil před vámi, nebo kouřit ven. Pokud se rozhodnete udělat více cvičení jako součást svého stop- kouření programu , aby to rodinná záležitost , jako je jízda na kole nebo jít do parku . Ujistěte se, že poděkoval své rodině často na podporu vás .
Zamezení
Pokud jste náchylní k kouřit , protože určité situace , která je součástí vaší strategie by mělo být , aby se zabránilo těm, situace . Pokud máte tendenci kouřit , pokud vaši přátelé si pauzu cigarety , nebo když jdete ven s přáteli na drink a kouřit , vyhýbat se těmto zábavám a dejte vědět svým přátelům proč. Navrhnout setkání je u vodního chladiče nebo jít do restaurace , které nedovolují kouřit .
Kognitivně behaviorální terapie
kognitivně behaviorální terapie ,zdravotní poradce duševní pomáhá vyvinout strategie pro vás chovat , myslet a cítit jinak o nějakém problému nebo situace. Kouření je možné řešit tímto způsobem. Dalo by se naučit , jak se zbavit automatických negativních myšlenek ( mravenci ) , které by mohly vyvolat můžete kouřit . Například , pokud vaše mravenci způsobují vysoký stres, který vás zavede do kouřit , zastavení mravenci a jejich nahrazení pozitivními myšlenkami by vás méně pravděpodobné, že kouří . Pokud se vaše myšlenky dovede k vysokým emoce , které spouštějí kouření , kognitivně-behaviorální terapie může vést vás k mírnění těchto emocí.
