Jak budovat svalovou hmotu rychle pro mládež bez drog
činkami , lehké až střední hmotnosti
odporu kapel
herní systém cvičení hry
Zobrazit další instrukce dovolená 1. Jezte pestrou stravu , aby splňují kalorické potřeby .
spotřebují až o 5000 kalorií za den . Mnoho dospívajících , kteří se snaží budovat svalovou hmotu rychle udělat tu chybu, že není absorbovat dostatek kalorií pro růst svalové hmoty . Dospívající muž atlet, který se budování svalů by bylo potřeba tolik jako 5000 kaloriídenně , ve srovnání s jeho non - sportovců spolužáky , kteří potřebují pouze 3000 kaloriídenně . Mladí sportovci mohou tvořit rozdíl tím, že jí další porcí zeleniny , ovoce a celozrnných výrobků . Jíst arašídové máslo , sója, ořechy , mléčné výrobky a vejce zvýšit spotřebu bílkovin . Zvýšení příjem těchto potravin vám pomůže splnit vaše zvýšené kalorické požadavky , včetně vaší potřebě bílkovin .
2 Vlak s odporem kapely nebo závaží .
Cvičení s činkami , váhy a odporu potrubí . Teenageři by měla budovat svaly s lehkým odporem a kontrolované pohyby, které nemají kmen šlachy a růstové ploténky . Věnujte pozornost tvaru a držení těla . Silový trénink buduje svaly a vytrvalost a zlepšuje výkon při prakticky každém sportu . Přehrát svalů budování hry . Na Přesčasy ,dospívající tělocvična v Mountain View v Kalifornii , členové hrají virtuální reality boxerské hry, které budují břišní a svaly horní části těla . Použijte svůj domácí herní systém, hrát hry , kde se vaše tělo jejoystick , posílit vaše svaly .
3 Povrchová úprava výkonu nejméně tři hodiny před spaním .
odpočinek každý druhý nebo třetí den vašeho tréninkového plánu . Volno z silový trénink rutinní pomůže vaše svaly a kosti zotavit se z kmene budování svalů a snižuje riziko nadužívání zranění . Závažná bolest jeznámkou toho, že vaše svaly jsou zanícené a potřebují odpočinout a zotavit se . Nepoužívejte trénovat , pokud máte výrazné bolesti svalů a kloubů .