Jak ztratit dítě tukPrvní rok

devět měsíců jste jedli " pro dva " a vesele přibral na váze , ale teď , žeje porod za sebou , ztrácí váhu , že je pravděpodobné, že vysoko na seznamu cílů . Problém je v tom , že nemáte čas se dostat do posilovny , nebo aby sami chutné nízkotučné výmysly , protože máte novou dítě, které se zabírají hodně času . Odborníci na výživu a zdravotníci radí , že neexistují žádné jednoduché způsoby, jak rychle ztratit dítě tuk , ale pokud se tempo sám na první rok vašeho dítěte , vaše šance na úspěch jsou velmi dobré . Pokyny dovolená 1

Připravte se přijít o 10 liber během porodu . To zahrnuje hmotnost dítěte , plodovou vodu a placentu . V průběhu příštího týdne byste měli přirozeně ztratit další váhu od zbylých těhotenství tekutin .
2

kojit své dítě . Kojení podporuje hubnutí po porodu . Ošetřovatelství používá až kalorií a usnadňuje ztratit extra liber těhotenství , protože to trvá asi 500 kalorií, budovat a udržovat zásobu mléka .
3

Dávejte pozor na příjem kalorií . Odborníci na výživu radí mírně aktivnější žena spotřebuje 1800 až 2000 kalorií každý den . Přidat na několika doporučených dodatečných 500 kalorií , pokud budete kojit . Pokud cvičíte nebo kojit více než jeden dítě , přidat na další kalorie . Tyto kalorie jsou navrženy tak, aby se spálil - pokud zůstanete i mírně aktivní , by neměly přispívat na jakékoliv tělesné hmotnosti
4

jíst sedm denních porcí bílkovin , pokud kojit své dítě , nebo pěti -li . you bottle -feed . Zahrnují tři porce vápníku - bohatých mléčných výrobků ve své každodenní stravě . Ujistěte se, že máte sedm denních porcí zrn . Jezte celá zrna , kdykoli je to možné a zahrnují spoustu vitamínů bohaté ovoce a zeleniny ve své každodenní stravě .
5

zahrnout pravidelné cvičení ve svůj den . Je-li vaše dítě , péče plán neumožňuje , abyste si do posilovny nebo cvičení třídy , koupit cvičební videa a cvičení doma u dítěte nebo popruh dítě v kočárku a vzít ji na svižné procházky nebo zaběhat . Kromě výhod hubnutí , cvičení pomůže obnovit svalový tonus a sílu , kondici své oslabené břišní svaly , zvyšuje hladinu energie a zlepšuje náladu .