Přírodní vitamíny pro Menopauza

Menopauza nastane, když mohou stárnutí vaječníků již ovulaci a produkovat estrogen . Během tohoto procesu se ženy začnou zažít fyzické příznaky včetně návaly horka, vaginální suchost , pocení , bolesti zad a nespavost . Vitamíny může hrát důležitou roli při zmírňování menopauzální potíže , nicméně , a může ve skutečnosti určují závažnost jeho příznaků . Vitamin C

Mnoho žen dojít k nadměrnému krvácení během menopauzy menstruace , do té míry, měnící se podložky nebo tamponůtucet nebo více krátdenně . To může být poněkud zmírněn načítá se na vitamin C a bioflavonoidy . Jeden tisíc miligramů vitamínu denně může iniciovat snížení krvácení posílením kapilární stěny , které jsou slabé těsně před a během menstruace . Kromě toho , vitamin C může snížit návaly horka a vaginální suchost . Potravinové zdroje vitamínu C jsou absorbovány v těle efektivněji než doplňky , takže jíst pomeranče , ananasy , melouny a papriky .
Vitamin E

O 80 procent menopauze ženy budou mít návaly horka . Ačkoli žádné přesvědčivé vědecké studie provedené od roku 1940 prokázaly účinnost vitaminu E pro menopauzální problémy , přičemž 800 mezinárodních jednotek vitamínu E denně mohou býtzdravější přírodní alternativou než hormonální substituční terapie . Vitamin působí jako estrogen nahradit , a to nejen úlevu návaly horka , ale také noční pocení , změny nálady a vaginální suchost . Potravinové zdroje bohaté na vitamin E jsou slunečnicová semínka , pšeničné klíčky , celozrnné obiloviny a špenát .
Niacin

Niacin , také známý jako vitamín B - 3 , bylo známo, zmírnit menstruační křeče , stejně jako na pomoc ženám lépe spát během menopauzy . Doporučuje sedenní dávka 25 až 100 mg . Kuřecí prsa , telecí a obohacené cereálie jsou dobrým zdrojem niacinu .
Vitamin B - 6

Stres , deprese , únava a podrážděnost , které jsou způsobeny hormonálními výkyvy během menopauze , může vést k úbytku vitamínu B -6 . Pro zmírnění těchto příznaků , stejně jako křeče , a pomocijátra regulovat hladiny estrogenů , denní dávku 30 mg (ale nikdy ve spojení s vitamínem E ), se nedoporučuje. Potraviny , které obsahují B-6 patří banány , avokádo , vejce , hnědá rýže, kuřecí a libové hovězí maso .
Vitamin B - 12

Vitamin B - 12 je životně důležité pro výrobu červené krvinky . Nedostatek B - 12 může vést k anémii , což může mít za následek nižší energetické hladiny v průběhu menopauzy . Chcete-li získat doporučenou denní dávku B - 12 , trvat šest mikrogramů denně . Potravinové zdroje jsou škeble , šunka , král kraba , lososa a tuňáka .