Doporučujeme Vitamíny pro perimenopause

společné pojetí menopauzy je někdy zaměňován s perimenopause . Pravda, menopauza je kompletní ustání menstruace . Perimenopause odkazuje na symptomů spojených s menopauzou : návaly horka, změny nálady , únava a potíže se spánkem . Ty jsou vyvolány změnou hladiny hormonů , zejména pokles produkce estrogenu , který je dodáván s menopauzou . Různé vitamíny , spolu s pravidelným cvičením a správnou příjem minerálů , může pomoci zmírnit některé z těchto příznaků, a zlepšit celkovou pohodu . Vitamin B komplex

Vitamin B komplex doplňky zahrnují vitamíny B1 , B2 , B3 , B5 , B6 a B12 . Lidské tělo potřebuje vitamíny B k výrobě energie , takže zdravé hladiny těchto vitaminů může snížit perimenopausal únavu . Podle Dr. George Obikoya , vitamíny a výživy Center , vitamin B5 je nezbytný pro stresového hormonu výrobu , takvyvážená hladina může snížit úzkost , které mohou přijít s hormonálními změnami . Americké ministerstvo zemědělství doporučuje různé dávky pro každý vitamin B . Pro vitaminy B1 a B2 , 1,1 mg se doporučuje u žen nad 18 let věku . Pro B3 a B5 , je 14 mg a 5 mg , resp . Pro B6 , to je 1,3 až 1,5 mg v závislosti na věku . Vitamin B12 se měří v mezinárodních jednotkách , IU , spíše než miligramů , takže 2,4 IU jedoporučená dávka . Doplněk vitamínu B - komplex kombinuje všechny z nich , takže zeptejte se svého lékaře , co je nejlepší .
Vitamíny C a D

Vitamíny C a D zvyšují vstřebávání železa a vápník . Ženská riziko osteoporózy se zvyšuje během perimenopause , a proto je důležité , aby se tyto vitamíny spolu s dodatkem vápníku . Vápník také podporuje svalovou relaxaci , které vám mohou pomoci spánek . Vzhledem k tomu, vitamin C a to zejména zachovává stresového hormonu kortizolu , může to pomoci perimenopauze úzkosti a deprese . Americký národní institut zdraví doporučená denní dávka vitamínu C je 75 mg pro ženy nad 19 let věku . Nicméně, podle " psychologie Today" , 1000 mg denně , je účinnější proti úzkosti . Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje 200 IU vitaminu D až do věku 50 let , když se zvýší na 400 IU . Můžete také získat zdravé příjmu vitaminu D pomocí 10 až 15 minut pobytu na slunci na ruce, krk a obličej - ale ujistěte se, že nosit opalovací krém s SPF úrovni vyšší než 8
<. br > Vitamin E

2009 studie z Meiji University v Japonsku naznačují, že nedostatečná hladina vitaminu E může zvýšit napětí , a to zejména v kombinaci se sociální izolací . Vitamin E je nutné pro využití kyslíku v mozku , a když mozek funguje správně , úzkost může snížit . Jeho oxidační vlastnosti se mohou také zabránit poškození volnými radikály do zdůraznil - out buněk . Americký národní institut pro zdraví říká, že vitamín E může pomoci předejít infarktu myokardu a úmrtí na kardiovaskulární související se ženami , o rizicích , které zvyšují během perimenopause . Doporučená denní dávka je 15 mg .