Převzetí kontroly menstruačního cyklu
postarat se o svého menstruačního cyklu , nejprve byste měli vědět, conormální plodnost cyklus by měl vypadat . Některé ženy mohou mít problémy s dlouhodobým nebo těžkým krvácením , nebo dokonce nepříjemné příznaky PMS . Pokud se u Vás objeví některý z těchto společných problémů , jednoduché změny životního stylu vám může pomoci je opravit . Pochopení vaši plodnost cyklu
lépe pochopit, jak se cítit lépe během menstruace a jindy během cyklu plodnosti , může to pomoci pochopit, jakprůměrný cyklus funguje . V průběhu menstruace , krční obložení se šíří ve formě krve . Během této doby ,hypofýza vylučuje folikuly stimulující hormon - FSH - který stimuluje vývoj vaječníku folikul a vajíčko , které obsahuje . Ovariální folikul vylučuje estrogen , který způsobí, že děložní sliznice vybudovat znovu a připravit se na ovulaci a případné implantaci oplodněného vajíčka . Hladiny estrogenů zvyšuje , takžehypofýza cítí to a zprávyLeutenizing hormon - LH - která stimuluje ovulaci . Po ovulacifolikul , že uvolní vajíčko se změní na žlutou a stává secorpus luteum . Corpus luteum vylučuje potřebné progesteron . Progesteron jehlavní hormon v posledních dvou týdnech cyklu; potlačuje následnou ovulaci . Někdy však progesteron je příliš nízká ažena, může dojít k těžké menstruační příznaky .
Jednání s menstruační Obtíže
Typická menstruace bude trvat asi pět dnů, se dvě až tři dny těžkého krvácení a za pár dní světla krvácení . Pokud se menstruace je delší než sedm dní , je pravděpodobné, že vaše cykly může být příliš dlouhá . Marilyn Shannon , autor " Plodnost , cykly a výživy , " doporučuje doplnit vitamín A ( 20.000 mezinárodní jednotky , nebo IU denně), pro dlouhotrvající menstruaci . Po měsíci , ona říká, že by ženy měly zaznamenat kratší cykly a kratší menstruace . Ženy, které plánují otěhotnět , i když by nemělo trvat více než 8000 IU vitaminu A denně . Beta - karoten , nalezený v žluté a zelené zelenině , jako je mrkev , sladké brambory a squash , pomůže doplnit vitamín A. Také , zinek a vitamin E pomáhají Vitamin A metabolismus a pomáhá přispívat k normální menstruace . Esenciální mastné kyseliny, jako ti nalezený v lněného oleje může také přispět ke srážení krve . Je-li krvácení je velmi dlouhá , může se u Vás objeví anémie , které by měly být potírány pomocí vitamínů B , nežehlete , jak moc železa může být toxic.Painful menstruace může býtznámkou špatné stravovací návyky, endometriózu nebo děložních tumorů . Pro boj křeče a bolesti , se 800 až 1000 mg hořčíku denně
Jednání s pre- menstruační syndrom
Během luteální fáze - . Dva týdnů po menstruaci , kdy hladina progesteronu jsou vysoké - některé ženy může dojít k nadýmání , deprese nebo náladovost , pokud hladina progesteronu jsou příliš nízké . Chcete-li bojovat proti nízké hladiny progesteronu a PMS , se 200 - 600 mg vitaminu B6 denně . Také jíst více vlákniny může pomoci zvýšit hladiny estrogenů , což bude zase rovnováha progesteron . Kromě toho , dietní změny mohou přispět k boji proti nepříjemné příznaky PMS , podle Shannon . Omezte spotřebu soli , cukru , alkoholu , čaje, tabáku a čokolády . Více spoléhat na ryby , drůbež , obilí a luštěniny jako zdroje bílkovin namísto červeného masa a mléčných výrobků . Nemáte více než dvě porce mléčných výrobků denně . Zvýšení zdravé tuky a snížit nasycené tuky . Konečně , zvýšit příjem zelené listové zeleniny a komplexních sacharidů .
