Jak zrychlit metabolismus pro ženy

Mnoho zdraví - vědomé ženy by chtěli zrychlit svůj metabolismus . Zvýšení metabolismu pomáhá ženám nahradit tuk svaly , zlepšit energii a spálit více kalorií . Tři faktory určují rychlost metabolismu . Mezi tyto faktory patří míratělo využívá energii pro životně důležitých procesů , míra energie spálené během fyzické aktivity a míru energie použité během trávení . Hubnutí vyžaduje více než jen narychlo řešení . Dlouhodobé řešení hubnutí patří urychlení váš metabolismus , který podporuje více spálených kalorií v klidu . Věci, které budete potřebovat
celozrnné pečivo
libové bílkoviny
tmavě zelená listová zelenina
Ovoce
polobotky
váhy
vody
Zobrazit další instrukce

1. Jezte snídani plnou celozrnných výrobků a libové bílkoviny .

Jezte zdravé , s nízkým obsahem tuku snídani každý den . Spací zbavuje vaše tělo potravy a zpomaluje metabolismus přizpůsobit se aktuální hmotnosti . Nevynechávejte snídani; jíst snídani plnou celozrnných výrobků a libové bílkoviny , které pomáhají zrychlit váš metabolismus .
2. Zvýšení úrovně aktivity jenejlepší způsob, jak zrychlit váš metabolismus .

Cvičení alespoň třikrát až čtyřikrát týdně . Zvýšení úrovně aktivity jenejlepší způsob, jak zrychlit váš metabolismus v průběhu a po cvičení . Začněte tím, chůzi , a jako nárůst energie a síly přidávat další cvičení pro lepší výsledky . Zahrnují 30 minut fyzické aktivity ve svém každodenním životě tím, chůze do schodů , na zahradě nebo procházky se psem .
3 Malé jídla snížit potřebu občerstvení na výkrm potravin .

Jezte pět nebo šest malých , zdravých jídel denně , aby se vaše energetické hladiny a zrychlit váš metabolismus . Malé jídlo pomůže spálit více kalorií a snížit potřebu občerstvení na výkrm potraviny . Trávení , absorpci , transportu a skladování potravin spálí více kalorií a účty pro 10 procent kalorií používají každý den .
4 Svalová tkáň spaluje více kalorií než tuková tkáň dělá .

Zahrnout silový trénink do vašeho cvičení režimu tím, že pracuje s váhami na pomoc proti ztrátám svalové hmoty . Svalová tkáň spaluje více kalorií než tuková tkáň dělá , a svalové hmoty jeklíčovým faktorem při zvyšování klidový metabolismus . Kombinovat aerobní cvičení s silového tréninku pro optimální spalování tuků a zrychlit váš metabolismus .
5. Jezte méně s vysokým obsahem tuku potraviny denně .

Jezte méně s vysokým obsahem tuku potraviny denně . Zvolte zdravé štíhlé bílkoviny , ryby , tmavě zelená listová zelenina a ovoce pomohou urychlit váš metabolismus . Patří vysoký obsah vlákniny a vody ve vaší stravě a omezit potraviny s vysokým obsahem cukru , alkoholu a kofeinu .