Jak se zbavit menopauzální žaludku tuku

? Většina žen vstoupí menopauze někdy v pozdních 40. do počátku 50. let , i když někteří mohou začít " změnu života ", jak brzy jako 30. letech, a některé nemusí zaznamenat přechod do svých 60 let . Menopauza jenormální , přirozenou součástí procesu stárnutí pro všechny ženy , ale to jsou některé nepříjemné fyzické změny, které mohou zahrnovat návaly horka, noční pocení , ztráta prsu plnosti , suchost poševní sliznice a přibývání na váze , a to zejména kolem břicha . Ztráta žaludku tuku během menopauzy zahrnuje stejnou disciplínu potřebnou v jakémkoli jiném stadiu života . Pokyny dovolená 1

Zvyšte svou fyzickou aktivitu . Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče určit průběh cvičení, které jsou fyzicky schopni plnit a nastavit pravidelné rutinní cvičení . Konečným cílem je být fyzicky aktivní po dobu alespoň 30 minut denně . Zahrnují jak aerobní a anaerobní cvičení ve vašem režimu . Aerobní cvičení, jako je chůze nebo chůzi do schodů se bude zvyšovat tepovou frekvenci a spálit kalorie rychleji . Anaerobní cvičení , jako je zvedání závaží vám pomůže budovat svalovou hmotu , a pomáhají svaly spalovat tuk efektivněji .
2

Jezte zdravé výživy . Poraďte se se svým lékařem , pokud jde o pevnou stravu , která bude reagovat na potřeby svého těla v této fázi života . Většina menopauzální ženy potřebují méně kalorií k udržení své tělesné hmotnosti , než tomu bylo v průběhu jejich pre - menopauzálních dnů v důsledku přirozeně se sníženým metabolismem . Pojistit se jíst potraviny ze všech skupin potravinové pyramidy s důrazem na čerstvé zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků , ale nesmíme zapomínat ani na další kategorie .
3

Snížení , ale neodstraňují , tuk ve stravě . Tuky jsoudůležitou součástí vašeho jídelníčku , protože dodávají mastné kyseliny jsou nezbytné pro vstřebávání vitaminu , zdraví pokožky a regulaci některých tělesných funkcí . Tuky , aby potraviny chutnají a poskytne mu pocit plnosti a spokojenosti . Jste prostě nechtějí jíst příliš dobrou věc . Podle American Heart Association , ne více než 30 procent ze svého celkového příjmu kalorií by mělo pocházet z tuků . Soustřeďte se na získání své potravy tuk z zdravějších zdrojů, jako jsou ořechy , olivový olej a omega - 3 bohaté rybami . Vyhněte se trans-tuky a nasycené tuky, kdykoli je to možné .