Jak získat ploché bříško po porodu

Dostat se zpátky do pre- dítě formuláře vyžaduje čas a trpělivost . Jak rychle zhubnout a získat ploché bříško , závisí na vašem porodu ( např. vaginálním porodem nebo císařským řezem ) , váš metabolismus a zda vaše břišní svaly ztratily sílu . Pokud je vaše dodávka nebyla komplikovaná , cvičení během několika dnů od doručení může být provedeno se souhlasem vašeho lékaře . Pokud byste měli komplikovaný porod nebo císařský řez , aby vaše tělo léčit dříve, než skočí do cvičením . Pokyny dovolená 1. Zamyslete se nad vaší volby potravin .

jíst zdravěji . S cílem získat na bříško si přejete , měli byste zvážit potraviny, které jíte . Jak již bylo uvedeno na internetových stránkách MayoClinic.com , začlenit celá zrna , ovoce , jogurt , ryby a zeleninu do svého jídelníčku pocit sytosti rychleji , a přitom vám živiny, které potřebujete . To vám pomůže vyhnout se nezdravé potraviny .
2

zapojit své jádro ( břišní svaly ) . Cvičení , které se zaměřují na jádro posílí nejen vaše břišní svaly , ale i tón základní svaly stejně . Základní cvičení zahrnují reverzní ab drtí ( stahovací ABS a boky z podlahy ) a zvedací kopy .
3 Použijte svůj volný čas, jako způsob, jak cvičit.

Zahrnout aerobní cvičení ve své rutiny . Udělejte si procházku do parku , nebo nákupní centrum , jak spálit kalorie během dne .
4

začlenit vaše dítě při cvičení , jak navrhuje Super Nanny . Jeden cvičení můžete udělat, je podporovat své dítě na kolenou , zatímco dělá drtí . Jak jste zvedněte hlavu a ramena z podlahy , smlouvu si abs , když vám úsměv na své dítě .
5

Zvažte kojení . Kojení stimuluje kontrakce dělohy , což má za následek snížení počtu dělohy . Podle těhotenství Info , kojení také spaluje až 500 kaloriídenně .