Kegel cvičení svalů

Muži mohou těžit z Kegel cvičení , jak mohou ženy . Tato cvičení vám pomůže kontrolovat inkontinence a dokonce zabránit , podle Mayo Clinic , stejně jako léčbu vaginální prolaps; předcházet prolapsu dělohy a léčbě bolesti a otoků u mužů , která jevýsledkem hyperplazie prostaty a prostatitidy . Tyto cviky posilují svaly na podlaze pánve , které jsou důležité, protože podporují váš močový měchýř , dělohu a střeva . Právo Muscle

Vyhledejte pubococcygeus sval , který je popisován jako houpací síť -jako sval . Obě ženy a muži mají tento sval , který se táhne od stydké kosti k kostrče . To tvoří dno pánevní dutiny a podporuje své pánevní orgány . Můžete určit, kde tento sval je , že se snaží zastavit tok moči , zatímco vy se močení . Utáhněte svaly , a pokud se zastavíte tok , budete mačkat správné svaly .
Dámské Technika

Vložte prst do pochvy a pak stlačte okolní svaly . Vaše vagina zpřísní , apodlaha z pánve se zvednout . Odpočiňte si a vaše pánevní dno se vrátí do výchozí polohy . Vyprázdnit močový měchýř , sednout nebo lehnout a smluvní vaše svaly pánevního dna . Držte každé kontrakci po dobu pěti vteřin. Odpočiňte si po dobu pěti sekund a opakujte . Nakonec , snažte se udržet kontrakci po dobu 10 sekund .
Dýchací

Nedržte dech , když se smluvní svaly pánevního dna a ne flex hýždě - , stehna nebo břišní svaly , když děláte kegels . Dýchejte přirozeně , jak děláte cvičení .


Kegel zařízení

Existuje zařízení, které vložíte do pochvy , které vám pomohou provádět cvičení Kegel . Ležel na posteli , pokrčte kolena tak, že vaše nohy jsou ploché a na postel . Vložte vypuštěná senzor do pochvy . Pomocí ručního čerpadla , zvýšit tlak ve snímači . Předstírat , že jste tahání senzor hlouběji uvnitř vás, když jste se prohnul , zmáčknout , držet a pak uvolněte . Až budete hotovi , vyfouknout senzor a odstraňte jej .