Když to uděláte Girl push up , byste měli Držte nohy ?

" Dívka push-up " jevynikající cvičení budovat svalovou hmotu a tón v náručí ( triceps ) a ramena . V menší míře , ale také tón hrudník a břišní svaly . Křížení nohou není nutné , ale je to skvělý způsob, jak udržet rovnováhu . Kdo by měl dělat dívka push-up ?

Nenechte sezmást názvem , dívka push-up jsou doporučovány ani výhradně , ani navržen pro ženy . Oni jsou , v podstatě ,lehčí forma push-up , který vyžaduje méně síly , a jako výsledek se často používají ženy, které jsou jak menší šířku ramen a mají méně svalové hmoty než muži . Dívka push- up je nejlepší používat žen (a mužů ) , kteří jsou schopni dělat pravidelné kliky . Měli byste je přidat do svého programu jako cvičení začátečníka , přidat několik dalších opakování se cvičením každý týden nebo jak oni stanou jednodušší , dokud nebudete mít svalové schopnost začít tradiční kliky .

Správné formulář pro Girl push- up

formulář pro dívky push-up je totožný s formuláři pro pravidelné push-up , s jedním hlavním rozdílem, : kolena jsou spočívala na podlaze a zvednout se z nich místo prsty na nohou klipart

Krok 1 : . Lehněte si na břicho na podlahu nebo na cvičební podložku. Nepoužívejte super- měkký povrch , jako je postel , nestabilita je to složitější a může dokonce vést k svalové napětí

Krok 2 : . Položte ruce dlaní dolů na podložku , prodloužené přímo z vašeho ramene a pod loktem , aby vaše paže kolmo k podlaze .

Krok 3 : od kolen , zvedněte nohy z podlahy a přímo do vzduchu , tvoří to, co by vypadalo jako " L " tvaru . V tomto okamžiku můžete buď přes vaše nohy , nebo jednoduše držet spolu

Krok 4 : . Držte své tělo rovně , zvedněte se od podlahy /mat , dokud lokty jsou téměř - ale ne úplně - rozšířena . . Snižte sebe tak daleko, jak je to možné bez ztráty kontroly nebo dotýkat podložky , a pak zvedněte se znovu

Krok 5 : . ? Opakujte
Proč Kříž nohou

není nutné procházet vaše nohy při provádění dívka push- up . Je však nutné , aby se ujistil , že nohy jsou rozšířeny přímo do vzduchu , a nespadající do jedné strany . Pokud nohy štíhlé příliš dalekodoleva nebo doprava , může to vést k svalů na jedné straně těla jsou nuceny pracovat tvrději , narušit rovnováhu a způsobit vám spadnout , nebo ještě - byť nepravděpodobná - výsledek zranění , pokud tělo zkroucené v špatným způsobem .

Někteří praktici dívčí push-up raději prostě držet své nohy dohromady , ale mnozí zjistili, že se jedná o zvláštní soustředění a svalovou kontrolu , že se nestarají o při provádění cvičení . Když se přes vaše nohy , které tvoří přirozenou hák, který je drží pohromadě , zatímco cvičíte , takže vaše mysl se plně soustředit na push-up , a neforma .