Cvičení a přibývání na váze s menopauzou

Pokud se chystáte do menopauzy , je pravděpodobné, že jste přibírat na váze, bez ohledu na to , co děláte . Faktory , jako jsou hormonální změny , stárnutí efekty , životního stylu a genetických faktorů může způsobit, že přibírání na váze , jak můžete vstoupit do této další fáze života . Pro mnoho žen v menopauze , které se snaží zhubnout , jak oni vidí jejich střední části začnou vyboulení . Cvičení pomáhá snížit množství tělesného tuku, které může mít za menopauze ženy . Ale 60 procent žen v této skupině jsou méně pravděpodobné, že k výkonu . Účast na nějaký druh aerobní aktivity , a to i za pouhých 10 minut , by měl rozdíl ve váze můžete mít vypnutý . Hmotnost Ložisko Cvičení

zatěžování nebo silový trénink cvičební program může pomoci zachovat nebo zvýšit množství svalové hmoty , které mohou být ztraceny po menopauze . Přidáním dvou až třech dnech hmotnosti ložiska cvičení může zvýšit vaše tělo svalové tkáně a posílit váš kosterní systém . To zvyšuje minerální hustotu kostí a udržuje klouby a kosti silné prevenci osteoporózy . Příklady nosných cvičení hmotnosti je hmotnost stroje , ruční váhy /činky , odpor kapely /tubing , Pilates a jóga .
Kardio cvičení

nízký dopad cvičení může zvýšit srdeční frekvence a zvýšení aerobní úrovně kapacity , které mohou být ztraceny s menopauzou . Chůze, plavání , tanec a tenis jsou skvělé aktivity , které vám pomohou vás rozhýbou . Najít cvičení činnost, která vás baví a snaží se vykonávat to alespoň každý druhý den . Zvýšená aerobní cvičení sníží riziko kardiovaskulárních onemocnění a dá vám energii .
Flexibilita

Jak jste věku , můžete si všimnout, nedostatek pružnosti v některých oblasti vašeho těla . To má vliv na rozsah pohybu kolem kloubu a může omezit některé z aktivit, které si předtím netěšili jen let . Příčinou je především nedostatek účasti na některých pohybových aktivit . Studie jsou stále neprůkazné , zda je či není menopauza ovlivňuje pružnost . Praxe jemný strečink každý den , které vám pomohou udržet pružnost celé vaše svaly a klouby
Výživa

Stárnutí ovlivňuje váš metabolismus - . Schopnost těla spalovat kalorie během dne . Svalové hmoty snižuje , a je snadnější k přibírání na váze v tomto období života . Konzumacestravy vyšší obsah vlákniny , může ovoce a zeleniny vám pomůže zhubnout . Místo toho, jíst smažené potraviny nebo potraviny s vysokým obsahem tuku , vyberte libové maso nebo jíst více jídla pro vegetariány . Jezte jen dokud jsou plné a pokusit se přejídat se během jídla . Pijte nejméně osm sklenic vodydenně , aby se vám dobře hydratované .