Jak se vyrovnat svůj Post- dítě bříško

Během těhotenství , břišní svaly a kůže jsou natažené , obvykle měnit vzhled ženy žaludku . Většinu času , bude její žaludek se vrátit do stavu před těhotenstvím stavu s časem a úsilím o její části . Nicméně, jiné faktory by mohly ztížit , nebo v některých případech nemožné , pro její žaludek se byt bez plastické chirurgii . Podmínky, které jí mohly zabránit zploštění břicho prostřednictvím samotného cvičení zahrnují pokročilou diastázy usměrňovač , císařský řez jizvy , a extrémně natažené kůže , jak často vidět po narození násobků . Ale jednoduché cvičení a tělesné hmotnosti může pomoci většina žen získat ploché bříško po porodu . Návod
Zdravé stravování
1

Poraďte se s lékařem o schválení před zahájením jakékoli dietní plán . Váš lékař by měl být schopen vám pomůže určit, zda potřebujete zhubnout nebo jednoduše tón svaly . To vám pomůže rozhodnout, jaký typ stravy je pro vás nejlepší .
2

Jezte zdravé a dobře vyváženou stravu . Podle amerického ministerstva zemědělství , nebo USDA , mělastředně aktivní dospělé ženy v průměru o příjem asi 2000 kalorií za den . Věk, úroveň aktivity a specifické zdravotní problémy by mohly mít vliv na doporučené příjem kalorií , a proto je vhodné konzultovat se svým lékařem nebo dietologem nebo navštívit webové stránky USDA pro specifické informace týkající kalorií .
3

Vytvořit kojení v případě potřeby. La Leche League doporučuje, aby kojící maminky počkat nejméně dva měsíce před pokusem , jak zhubnout , a radí jim jísti dalších 500 kalorií za den , než to, co by normálně doporučeno , aby zřídily a udržovaly a zdravé dodávky mléka .

hry začínající cvičením
4

získat souhlas od vašeho poskytovatele zdravotní péče před zahájením jakékoli cvičením . To je zvláště důležité, pokud jste se setkali komplikace během porodu , jako je například nastřižení hráze nebo císařským řezem .
5

Zkontrolujte, zda diastázy recti . Chcete-li to provést , ležet na zádech a zvedněte hlavu a ramena . Se dvěma prsty , cítit se nad a pod pupkem pro separaci mezi popruhy břišních svalů . Malé oddělení asi 2 cm je normální a může být korigována pomocí jednoduchých cvičení během čtyř až osm týdnů po porodu . Je důležité , aby upustily od více namáhavé cvičení během této doby , protože ty by mohly poranit oddělené svaly .
6

Začněte dělat hlavu výtahy . Lehněte si na podlahu s vašim podřepu a ruce zkřížené kolem vašeho břicha . Nadechněte se a při vydechování zvedněte bradu k hrudníku . Ujistěte se, že stisknete zády k podlaze a používat své ruce vytáhnout žebra směrem ke středu břicha . To tahání pohyb podporuje břišní svaly připojit ve středu . Líbí se několik sad každý den , každé sady sestávající ze čtyři až osm opakování .
7

pánevní plachty . Opět platí, že ležet na zemi s rukama zkříženýma , a používat své ruce vytáhnout dovnitř na váš hrudní koš . Nakloňte pánev vpřed směrem k pupíku a zatlačte dolní části zad do podlahy , rovněž v opakování čtyř do osmi .
8

nohou snímků . Lehněte si na záda s podřepu . Nadechněte se a při vydechování , posuňte nohy vpřed s nohama na podlaze . Mějte své dolní části zad lisované na zem a pokračovat posuvné nohy , dokud neucítíte, záda začnou oblouku , a pak posuňte nohy zpět do své původní výchozí bod .
9

Pokračovat dělá výše uvedené cvičení až do jste schopni dělat úplné opakování s lehkostí a známky diastázy recti zmizely.
10

Začněte více tradiční břišní cvičení, jako sedy-lehy a drtí , a používat břišní stroje . Pravidelně dělá břišní cvičení a udržení zdravé výživy jsou dva nejdůležitější faktory při znovuzískání ploché bříško po porodu vašeho dítěte .