Potraviny , které pomáhají Perimenopause
fáze těsně před menopauzou se nazývá perimenopause . Během této doby můžete začít experimentovat některé neobvyklé příznaky , protože vaše hormony jsou proměnlivé . Někdy budete mít příliš mnoho estrogenu a jiné časy , nestačí. Progesteron , který ježenský pohlavní hormon a má uklidňující vliv , se začne snižovat , když přestanete pravidelně ovulaci . Možná zjistíte, že jste více nervózní . Tam jsou některé potraviny, které můžete jíst , že pomůže snížit perimenopauzálních příznaky, stejně jako některé potraviny, které byste se měli úplně vyhnout . Protein
Vyberte si potraviny , které jsou bohaté na proteiny a nízkým obsahem cukru , v souladu se ženy na webových stránkách ženy . Jíst většinu svého bílkovin na počátku dne a nedovolí si , aby se před jídlem nebo příliš plný , zatímco jíst příliš velký hlad . Pokud nejste jíst dostatek bílkovin , bude váš metabolismus zpomalí , což způsobí, že budete přibírat na váze a cítí unavený . Odstranění cukru pomůže snížit touhu po jídle a stabilizovat hladinu cukru v krvi .
Soy
Podle Jay Williams, Ph.D. , jíst sójové produkty mohou zmírnit příznaky perimenoapuse . Fytoestrogeny jsou obsaženy v některých potravinách a chovají se stejně jako přírodní estrogeny , bez škodlivých vedlejších účinků . Zvažte jíst dvě porce sóji denně . Sója je věřil k snížení rizika srdečních chorob , osteoporózy a rakoviny prsu , a je myšlenka , aby se vaše hormony stabilní .
Vyhněte lepek
Ne jíst potraviny, které obsahují lepek , který je si myslel, že úzkost zhoršuje . Dr. Podell The Podell a krále lékařské praxe uvádí, že lepek i mléčné výrobky lze vyrobit úzkosti a deprese . Potraviny, které obsahují lepek obsahují těstoviny , žitný chléb , preclíky , koláče , vdolky , lívance , klobása , omáčky prášek , osoby samostatně výdělečně podlévání krůty , mouka na bázi polévky , okurky a sójovou omáčku .
Potraviny , které zvyšují návaly horka
Dr. Tori Hudson Vitanica.com konstatuje, že návaly horka, které mnozí perimenopauze ženy zkušenosti , jsou horší soli , stres, teplé nápoje , alkohol a kořeněná jídla , aby se zabránilo tyto položky .
Železa a vápníku Rich Potraviny
Zeptejte se svého lékaře, pokud byste měli zvýšit příjem železa během perimenopause . Cleveland Clinic uvádí, že mnoho žen trpí nedostatkem železa , stejně jako vápník , během perimenopause a tyto nedostatky je třeba opravit pro optimální zdraví . Jíst alespoň tři porce železa - bohaté potraviny každý den . Železo se nachází v zelené listové zelenině , obohacené obilné výrobky , ryby, vejce , drůbež , libové červené maso a ořechy . Jezte mléčné výrobky a potraviny bohaté na vápník , včetně brokolice , mléčné výrobky a luštěniny .
Vyhněte sodík a Nasycené tuky
Omezte spotřebu nasycených tuků ( plnotučné mléko , sýr , tučné maso a zmrzlina ), a snížit zpět na své spotřeby soli . Příliš mnoho sodíku může způsobit vysoký krevní tlak . Jíst potraviny, které obsahují vysoké hladiny dusičnanů , jako je sůl - cured položek a uzené potraviny , by měl být udržovat na minimu . Vysoký krevní tlak během perimenopause může býtdůsledkem nezdravého životního stylu , včetně kouření a pití , podle internetových stránkách Baby Boomer péče , což vysvětluje , že kdyžžena zažívá noční pocení nebo návaly horka její krevní tlak může být ve skutečnosti nižší , než je obvyklé , což je vzhledem k poklesu její tělesné teploty . Oba nízký a vysoký krevní tlak na dlouhodobé bázi, může škodit k ženě a vést k onemocnění srdce .
Tipy
Po těchto krocích vám pomůže skloubit váš hormony a optimalizovat své neurotransmitery tak , že správné zprávy jsou stále na správných místech ve správný čas ve vašem těle .
