Cvičení, které můžete dělat po C- sekce
Zotavení po velkém chirurgickém zákroku a při péči o dítě je víc než dost , aby se zasadila všechny myšlenky cvičení v návaznosti na C - části z vaší mysli . Ale cvičení a aktivity mohou pomoci hojení tím, že zvyšuje krevní oběh a může také pomoci mírné výkyvy nálady . Stačí dodržovat několik pokynů , jakmile budete mítv pořádku z vašeho lékaře . První den
V den svého C - sekce si poskytovatelé péče po vás bude žádat , aby se na procházku . První procházka jenejtěžší , ale to se zlepší krevní oběh , což pomáhá předcházet tvorbě krevních sraženin . Chůze zlepšuje trávení a snižuje svalovou ztuhlost .
J. Hutzel nemocnice fyzikální terapie katedry Frahm Post - císařský řez Program zdůrazňuje, že je důležité hluboké dýchání během prvních 24 hodin po operaci .
Když Podporujeme vaše řez s polštářem nebo ruce , dýchejte pomalu a zhluboka , abyvzduch expanduje v plicích , pokud je to možné . Měli byste cítit váš hrudník rozšířit pocit, že vaše břicho se naplní vzduchem . Pak se pomalu nechal všechen vzduch ven , takže vaše plíce jsou prázdné a váš hrudník a břicho svaly jsou smluvně .
První týden
V prvních několika dnech si mohou také obnovit vaše cvičení pánevního dna . Cvičení pánevního dna , také známý jako Kegel je cvičení , se provádí na základě smluv o své svaly pánevního dna , jako byste se zastavit své průtok moči . Vydržte pět sekund , uvolnění a opakování . Kegel je cvičení může být provedeno několikrát během dne .
Během několika dnů , můžete také přidatněkolik nějaký jednoduchý základní posilovací cviky na své rutiny . Zde je několik návrhů :
Pánevní nakloní : Lehněte si na záda s koleny ohnutými a chodidly na podlaze nebo v posteli . Sloučit dolní části zad na zem a utáhněte hýždě . Držte dobu tří až pěti sekund
nohy diapozitivy : . Lehněte si na záda s jednou nohou pokrčenou udržujte nohu na podlaze nebo v posteli . Posuňte theother nohu nahoru a dolů při zachování ohnutou nohu v klidu a dolní části zad bytu . Tento postup opakujte 5 až 10 krát na každou nohu .
Další kroky
týden až 10 dní po operaci , pokud se postupuje stejně , aniž by příliš hodně nepříjemné pocity , přestaňte se dechová cvičení a přidat tyto cviky :
Adresa sit-ups : Držte ruce na břiše , a zatáhněte břišní svaly společně směrem k pupku . Zvedněte hlavu a zároveň vede s bradou . Podržte po dobu tří sekund a opakujte 5 až 10 krát
pánevní houpací : . Lehněte si na záda a pokrčte kolena . Udržujte své nohy a ramena bytu . Mějte kolena spolu , pak se vrátit je z jedné strany na druhou . Vaše nohy by měly zůstat na stejném místě jako vaše kolena vrátit ze strany na stranu . Opakujte 5 až 10 krát
. " Kočka : " Dostat se na ruce a kolena a vytáhněte váš žaludek a oblouk zad . Držte tuto pozici tři až pět sekund . Opakujte 5 až 10 krát .
Na tomto místě můžete zahájit chůzi . Pokudto počasí dovolí , vezměte dítě spolu v kočárku . I když se vám vaše cvičení můžete také strávit příjemné chvíle se svým dítětem . Jak jste si znovu získat sílu , můžete zvýšit délku , tempo nebo počet vrstev .
Cvičení je dobré pro vás , ale dbejte na to , aby se zasadila sebe příliš rychle, nebo příliš daleko . Vaše tělo potřebuje čas na uzdravení a budete potřebovat čas, aby se přizpůsobily své nové roli matky .
