Jak Jezte Menopauza Dieta

menopauza dieta je dieta , která má pomoci ženám zmírnit příznaky menopauzy . Pokud jste opravdu chytrý budete začít dříve, než se tam dostanete , takže můžete mít skok na něj . Rád bych věděl, o stravě a menopauze, kdy jsem byl v mém třicet je . Kdybych tehdy věděl, co vím teď , možná jsem byl schopen vyhnout se mnoha příznaků, které mě odvezli blázen . Návod dovolená 1

A menopauze strava může pomoci zmírnit nebo eliminovat mnoho z obávaných příznaků, které přicházejí s hormony z rovnováhy . Začal jsem menopauze ve svých pozdních 30. let , ale v té době jsem si nebyl jistý , co to bylo . Myslel jsem, že jsem příliš mladý , ale mýlil jsem se . Takže , pokud jste ve svých 30 letech a které mají neobvyklé tělesné změny pak může být v pre - menopauze fázi .

Dietu pracovatčlověk musí být připraveni udělat změnu . V opačném případě nemusí dojít v důsledku nedostatku odhodlání . Chcete-li změnit , ale chybívůle a pak to v krocích , jinými slovy , ne všechny najednou , ale v malých proveditelné cíle . Ano , to trvá déle , ale jeho průběh a budete se tam dostat .
2

Například potřebujeme více vápníku v naší stravě , když jdeme po menopauze . Takže , mohli byste začít jíst 3-5 porce nízkotučného jogurtu nebo tvarohu každý týden . Pak se přidá další potraviny bohaté na vápník as you go . Tímto způsobem je to postupné a během 3 až 6 měsíců , měli byste dosáhnout svého cíle . Kromě toho , že je dobré, aby se doplněk vápníku .

Nejen, že musíme přidat k našemu menopauze stravy bychom měli vzít nějaké věci pryč , nebo použijte umírněnost . Věci, jako je kofein , alkohol , nealkoholické nápoje , potraviny, které mají vysoký obsah sodíku , cukru , masa a nasycených tuků , stejně jako pikantní jídla .
3

Musíme také začít jíst menší množství , nebo části . Toto je děláno tím, že jí několik menších jídeldenně místo tradičních tří velkých . Řezání zpět krůček po krůčku na kalorie jedobrý nápad , stejně , protože náš metabolismus se zpomaluje , jak stárneme , může to vést k přibývání na váze

Další potraviny, které chcete přidat se plody , aby se konkrétní : . Pomeranče , jahody , hroznové víno , jablka , hrušky , švestky a grapefruit . Více zelenina, být konkrétní : zelí , cibule , sladké brambory , fazole , sója , květák , mrkev , brokolice , okurky , salát , chřest a řepa
4

Jak víte, špatné tuky jsou. ne , ale dobré tuky jsou nezbytné pro menopauze dietu . Oni našli v rybách , olivovníky a řepky olej , ořechy , arašídové máslo , avokádo , lněné semínko , a sezamovými semínky . Měly by tvořit více než 30 % svého jídelníčku vzhledem k vysoké hustotě kalorické .

Samozřejmě , my potřebujeme celozrnných výrobků ve stravě , stejně tak, pšenice a žita chleby jsoudobrou volbou , stejně jako zdravé cereálie , které jsou bohaté na vlákninu . Můžete přidat ořechy a ovoce , aby se jídlo z něj , což je to, co mám dělat . V těchto dnech jsem se jíst malé porce a ne o nic víc , než je nutné .

Konečně , cvičení musí býtsoučástí plánu, pokud chcete snížit nebo odstranit symptomy menopauzy . Teď už je jen na vás, aby se to stalo .