Čeho se vyvarovat s premenopauza

premenopauza , také známý jako perimenopause , jepřirozenou součástí stárnutí pro ženy a označuje časové období, vedoucí až do menopauzy . Ženy mohou přizpůsobit svůj životní styl obcházet některé fyzické nepohodlí a psychické zátěži spojené s perimenopause . Zůstat v pohodě

Vyhněte se kořeněná jídla , teplé nápoje , kofein , alkohol a čokoládu , z nichž všechny mohou vyvolat návaly horka , společný symptom během perimenopause . Drž se dál od tepla během dne a vyhnout přiléhavým oblečením; místo toho , nosit volnější oblečení ve vrstvách , které můžete odstranit . Aby se zabránilo noční pocení , nosit lehké noční , použijte ventilátor pro chlazení svého pokoje a zkuste chlazení své polštáře před spaním . Potraviny na bázi sóji , jako je tofu a sójové mléko může také pomoci zkrotit návaly horka .
Stay Strong

Vyhněte se ztrátě kostní hmoty spojené s poklesem hladiny hormonů s pravidelnou cvičení astrava bohatá na vápník . Klesající estrogenu může také znamenat vyšší hladinu cholesterolu v krvi a zvýšené nebezpečí vzniku srdečních chorob . Weight- ložiska cvičení jako je chůze a jogging , spárované s nízkým obsahem tuku , vápníku - bohaté , s vysokým obsahem vlákniny a může pomoci udržovat kosti a srdce zdravé .
Zůstat v klidu

Jóga může pomoci zmírnit stres a úzkost v perimenopause .

Vyhněte se stresu , depresi , úzkosti a zvýšení tělesné hmotnosti související s peri díky pravidelnému cvičení . Jóga, meditace a hluboké dýchání vám pomůže zvládat stres . Vyhněte izolaci . Promluvte si s přáteli a rodinou otevřeně o tomto čase změn , a najít podpůrnou skupinu pro ženy čelí stejným výzvám .