Jak vyvážit návaly horka

Návaly horka jsou příznakem , že mnoho žen trpí z různých důvodů , mnohdy v důsledku nástupu menopauzy . Zatímco není tam žádný lék na návaly horka , které mohou být často kontrolována s léky , dietou , bylinné doplňky a vyhnout se znečištěním životního prostředí . Dieta

Některé potraviny , které vyvolávají zvýšení úrovně produkce estrogenu mohou být více pravděpodobné, že způsobí, že budete mít citlivé na návaly horka . Zpracované a konzervované maso jsou příklady potravin injekčně hormony a je třeba se vyhnout . To , spolu s některými mléčných výrobků , může způsobit hladiny estrogenů stoupat . Jednoduché cukry a potraviny a nápoje s vysokým obsahem fruktózy kukuřičného sirupu se také zvýšit hladiny estrogenů .

Vyhněte se kofeinu a alkoholické nápoje , protože poškozují tělo nezbytných vitamínů skupiny B , které chrání játra . Regulační hormony , je jedním z mnoha funkcí jater , a pokud se nepodaří odstranit žlučí nebo v moči ,hromadění estrogenu v tkáni , může mít za následek . Neefektivní jater může mít za následek bolestivé menstruaci , návaly horka , cyst a jiných nežádoucích vedlejších účinků . Vitamíny B , jako jsou B - 12 a kyseliny listové pomáhá játra správně fungovat , stejně jako prevenci nemocí .
Nechat vyšetřit

Hormonální nerovnováha může býtprimární příčinou návaly horka . Viz endokrinologa nebo hormonální specialista spustit testy . Štítné žlázy a nadledvinek , jakož i vaječníky by měly pracovat v souladu produkovat správné množství estrogenu a projesterone . Tím, že prostě nevědí, zda existujenerovnováha , váš zdravotní odborník může předepsat správnou formu léčby . Často může být tlak léky krve , nízké dávky estrogenu , nebo může být umístěn na hormonální terapii .
Cvičení

Cvičení nabízí širokou škálu přínosy pro zdraví a řídicí návaly horka, je jedním z nich . Pomáhá stabilizovat výkyvy nálady , zmírnit příznaky menopauzy a zvýšit pocit pohody . Podle Mayo Clinic , měli byste dostat nejméně polovinu a hodinu mírné intenzity fyzické aktivity každý den . To může zahrnovat chůzi , jogging, tanec , plavání, kruhový trénink nebo na kole . Některé předběžné studie ukazují, že jóga je efektivní při snižování návaly horka v menopauze .
Byliny a doplňky

Některé rostlinné estrogeny tzv. fytoestrogeny mohou pomoci zmírnit návaly horka . Sójové mléko , tofu a další produkty na bázi sóji může pomoci zmírnit příznaky menopauzy . Lněné semínko produkty, jako je olej a lněná semínka jsou také užitečné při kontrole návaly horka .

Jeden z nejpopulárnějších doplňků v USA je černá cohosh . Podle EMedicineHealth.com , některé studie ukázaly, černá cohosh může snížit návaly horka , ale to není definitivní a že dosud nebyl stanoven , co dlouhodobé výhody nebo nevýhody mohou vyplynout z použití černé cohosh .