Jak posílit své svalstva pánevního dna

Svaly pánevního dna podporovat střeva a močového měchýře . U žen , které také podporují dělohy a pochvy . Slabé svaly pánevního dna může vést k močové inkontinence , jakož i další problémy , jako je snížení vaginální pocit a dokonce i bolesti zad . Ženy jsou více náchylné k oslabení svalů s těhotenstvím a porodem jako dva nejčastější příčiny . Obezita , chronická zácpa a nižší hladina estrogenu může také oslabit svaly . Kegel cvičení jsounejlepší a nejjednodušší způsob, jak posílit svaly pánevního dna . Kegel cvičení byly vyvinuty Dr. Arnold Kegel a skládá se ze smluvní a uvolnění svalů v pánevní dno . Pokyny
1

Najít svaly pánevního dna . Vložte prst do pochvy a pokusit zpřísnit vaše svaly kolem prstu . Vaše vagina by měl utáhnout a svaly pánevního dna by měla zvednout . Relax vaginální svaly a cítit pánevního dna pokles zpět na své místo .
2

Vyprázdnit močový měchýř . Kegel práce může způsobit tlak na močový měchýř , vyprazdňovánímočového měchýře snižuje riziko nepohodlí nebo nehodu .
3

sedět nebo ležet pohodlně a smlouvu svou pánevního dna . Zaměřte se pouze na svaly pánevního dna , vyhnout zpřísnění abs , stehna nebo hýždě . Dýchejte normálně .
4

držte kontrakci po dobu nejméně tří sekund a pak uvolněte . Opakujte 10 -krát .
5

jednu sadu 10 Kegels třikrátdenně . Jak jste silnější , pracovat až do držení každé kontrakci po dobu 10 sekund .