Jak to udělat správně kegels

Dr. Arnold Kegel ,gynekolog , dostal nápad pánevních svalů cvičení, při pohledu na pomoc ženám s využitím řídícího močového měchýře po těhotenství a porodu . Kegel ( vyslovováno KAY - gul ) cvičení se provádí za účelem posílit svaly pánevního dna . Tyto svaly podporují močového měchýře , střeva a dělohy . Dělat Kegel cvičení pravidelně , může snížit riziko vzniku inkontinence moči , jak si s přibývajícím věkem , stejně jako pomoc při močové inkontinenci , připraví vás na porod a pomoc při zotavení po porodu . Jako bonus , Kegels zlepší váš sexuální život . Nejlepší část tohoto cvičení je, že to lze provést kdykoliv a kdekoliv , ať už sedí , stojí nebo vleže - a nikdo , ale budete vědět . Věci, které budete potřebovat klipart koupelně
Zobrazit více Instrukce dovolená 1

Zastavení průtoku moči při použití v koupelně jenejjednodušší způsob, jak najít své svaly pánevního dna . Smlouva svaly zastavit tok moči . Odpočiňte si a opakovat . Pokud jste schopni zastavit proud moči , které jste našli ty správné svaly .

Můžete také vyzkoušet , že se smluvní správné svaly vložením čistý prst do pochvy . Smlouva a uvolnění . Měli byste cítit vaše vagina utáhnout kolem prstu apánevního dna se bude pohybovat směrem nahoru .
2

Smlouva svaly pánevního dna a podržením tlačítka na tři sekundy. Uvolněte a relaxovat po dobu tří sekund . Opakujte 10 -krát .
3

práce až do smluvní svaly a držet po dobu 10 sekund . Odpočinek po dobu 10 sekund mezi kontrakcemi . Opakujte 10 -krát .
4

Procvičte si Kegels třikrátdenně , provádění sadu 10 Kegels pokaždé . Měli byste očekávat, že se cítili výsledky během šesti až osmi týdnů.