Jak se připravit na Menopauza

Každá žena zažije menopauze , ale ne každá žena zažije to stejným způsobem . Příprava na budoucí úkoly umožní vaše tělo a vaše duše se přizpůsobit tomu, co přijde a pomůže , abypřechod usnadnit . Jak zdravě , věnovat pozornost signálům vaše tělo dává vám a pochopení jakdobré a špatné menopauzy se budete cítit silný v průběhu času , které by jinak mohly cítit jako jízda na horské dráze . Věci, které budete potřebovat
Low - tuk stravy
vápníkem
Omega - 3 doplňky
věstník
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Změňte svůj jídelníček zařadit potraviny bohaté na vápník, vlákninu a Omega-3 . Držte dietu s nízkým obsahem tuku . Zahrnují dvě porce ryb , jako je makrela nebo losos , za týden . Jíst pět porcí ovoce a zeleniny za den ( zelenina jsou vhodnější , protože jsou méně cukru ) . Některé ženy zjišťují, že přidáním sladké brambory k jejich stravě dodává nejen vlákniny , ale také jim pomáhá cítit se lépe . Ve skutečnosti ,Journal of American College of Nutrition oznámil, že po 30 dnech , ženy zařazené sladké brambory v jejich stravě se zlepšila hladiny hormonů . Zvažte užívání vápníku a omega - 3 doplňky , aby si tyto základní živiny .
2

Začněte posilovacích cvičení program. Zvyšuje Osteoporóza výrazně po menopauze , takžesilnější, si můžete vytvořit svůj kosti dopředu , tím lépe . Weight- ložiska cvičení jsou nejlepší pro stavbu kostí .
3

Vzdělávejte se o onemocnění, která postihují post- menopauzálních žen . Srdeční choroby , zlomeniny a několik typů nárůstu rakoviny po menopauze . Získat ve zvyku plánování pravidelné prohlídky a provádění zkoušek pro péči o sebe .
4

Pokud kouříte , přestaňte . Kromě toho, že s výhradou zjevné zdravotní rizika , kuřáci mají větší problémy s návaly horka , taky . Podle článku v Pensylvánii v Main Line Health novinek , některé studie naznačují, že ženy, které kouří procházejí menopauzy 2 roky dříve než u nekuřáků.
5

Začněte psát . Deníku vám pomůže pochopit emocionální stranu menopauzy a dá vám místo, vyjádřit své pocity a příznaky . Většina žen má smíšené pocity o této době ve svém životě , a psát o tom může býtzdravý výstup . Deníku vám umožní posoudit svou úroveň deprese a úzkosti , návaly horka a změny nálad , jak se dostanete blíž k menopauze . Časopis vám také pomoci , pokud chcete diskutovat o vaše příznaky se svým poskytovatelem zdravotní péče .