Jak se staví Butt svaly

Každý, kdo chce stavět zadek svaly , aby byly pevně vypadající zadní konec . Naštěstí se tyto pod - používá svaly jsou snadno vybudovat - stačí použít svou fantazii . Mnozí z nás pracují a mají sedět v kancelářské židli hodiny , ale to nemusí zastavit od budování zadek svaly , které chcete . Tato cvičení lze provádět na vašem stole , nenápadně a bez jakéhokoliv speciálního vybavení . Zde je návod, jak se stavět zadek svaly . Pokyny dovolená 1

Předstírat, že sedět . Jakmile váš zadek jen dotkne židle , stojan zpět . Opakovat . Natáhněte ruce před sebou , jak si zvednout pro stabilitu . Líbí Nejméně 10 z nich před každým sedíte . A sedět co nejméně . Sedící nemá budovat svaly , ve skutečnostitlak ze zasedání může způsobit zadek svaly chřadnout .
2

zákon , jako jstebalerína stojící natyč . Stojící , s tebou rukama před vámi zlehka na opěradlo židle , pult , nebo stůl , zvedněte pravou nohu rovný hřbet 2-4palce pryč ze země . Držte . Dolní . Opakujte 10 krát . Přepnout nohy . Ujistěte se, aby vaše záda a nohy rovně .
3

Předstírejte, že jste něco drželi mezi vaše buchty . Tense zadek svaly , aby ho držet pevně . Vydržte v počtu 10 , relaxovat . Opakovat . To lze provést , i když sedí a může pomoci zmírnit negativní dopady sedí .
4

Cvičení často po celý den . Postupně zvýšit počet opakování a délka času na izometrický drží . Jak budete pracovat se stavět zadek svaly , budete nakonec mít možnost zvýšit své tréninky .