Jak ovládat nevyrovnaný Emoce během menopauzy
Menopauza jevýznamný přechod pro mnoho žen . Vaše tělo prochází mnoho změn a hormonální hladiny dramaticky změnit . To může způsobit psychické problémy , jako je deprese a výkyvy nálad . Mnoho strategií self- péče může zmírnit emocionální rozrušení . Tyto postupy jsou velmi účinné při použití v kombinaci s ostatními. Návod dovolená 1
cvičení pravidelně . Cíl 30 minut činnosti nejméně tři dny v týdnu . Cvičení zmírňuje stres a podporuje relaxaci . Kombinace aerobní aktivity , jako je běh, plavání nebo chůzi , s silový trénink je nejlepší . Promluvte si se svým lékařem o vhodném režimu .
2
Získat alespoň sedm až osm hodin spánku za noc . Být dobře odpočinul podporuje obecné blaho a výhody emocionální zdraví . Zkuste uplatnit již dříve v průběhu dne , a vyhnout se kofeinu , alespoň v noci , pokud se nemůžete vzdát úplně.
3
Experimentujte s různými relaxačními a stres - redukčních metod . To zahrnuje meditace , hluboké dýchání , jóga , tai chi , pozitivní vizualizace a hypnózu . Najděte metody, které pracují pro vás nejlepší , a zavázat se k nim pravidelně . Tyto aktivity podporují rovnováhu a pomůže udržet nevyzpytatelné změny nálady na uzdě .
4
dodatek s přírodními vitamíny a byliny . Alternativní medicína expert Andrew Weil , MD , říká, že B - vitamíny hrají důležitou roli v regulaci napětí a může přispět ke zlepšení duševní zdraví . On také doporučuje černé cohosh , Dong Quai a lněné semínko pro řešení hormonální nerovnováhy , které přispívají k emocionální příznaky . Promluvte si se svým lékařem o přírodních doplňků a zjistěte, zda jsou pro vás vhodné , a přijímat pokyny týkající se správné dávkování .
5
Zkuste akupunkturu . University of Maryland Medical Center přezkoumán studií a zjistil, že je účinný pro zmírnění změny nálady u některých žen . Při používání tohoto způsob léčby vždy pracovat s licencovaného lékaře .
6
Poraďte se se svým lékařem, pokud zjistíte, že opatření, self- péče nejsou zmírnit své emocionální příznaky , nebo zjistíte, že se významně zasahovat do každodenního života . Další terapie a /nebo léky , může být nezbytné . Váš lékař vám může pomoci rozhodnout o nejlepším postupu.
