Jak ovládat Menopauza

Menopauza ječas v životě ženy , kdy její tělo se mění a připravuje se již menstruovat . Průměrný věkženy budou mít její poslední menstruace je 51 , ​​ale příznaky menopauzy může začít roků dříve , a pak vydrží i po jejím posledním období . Všechny nežádoucí příznaky menopauzy jsou způsobeny změnami hormonů , že vaše tělo je produkují , jako je množství estrogenu produkovaného ve vaječnících . Příznaky menopauzy , které budete chtít ovládat , jsou návaly horka, suchá genitálie , nespavost , změny nálad , letargie , osteoporóza , onemocnění srdce , a přibývání na váze . Věci, které budete potřebovat klipart Calcium /Vitamin D doplněk, klipart potraviny bohaté na vápník
Sójové potraviny bohaté na vitamin E
kapsle
Vitamin E olej
Doplňky železa
potraviny s vysokým obsahem železa
menopauze hormonální terapie
antikoncepční pilulky
Cvičení
bohaté na vápník pomerančový džus klipart Estrogen krém
nízké dávky antidepresiv
Zobrazit další instrukce
dietou a cvičením
1

Jezte potraviny bohaté na sójové snížit výskyt návalů horka podle národního institutu pro stárnutí . Fytoestrogeny v sójové potraviny jsou podobné estrogenu , a zdá se, že pomáhají snižovat příznaky menopauzy . Potraviny s vysokým obsahem fytoestrogenů jsou obiloviny , lněné semínko , oves , tofu , tempeh , sójové karbanátky , luštěniny , sojové mléko , sójové boby , sójová mouka , sójové proteiny a .
2

Jezte více potraviny bohaté na vápník . Vápník jevelmi důležité živiny a zároveň prochází menopauzou , protože osteoporóza se stává mnohem častější během této doby . Osteoporóza jeonemocnění, při kterém se vaše kosti oslabit . Potraviny bohaté na vápník zařadit do svého jídelníčku jsou , jogurt , mléko a jiné mléčné výrobky , brokolice a luštěniny . Pití pomerančový džus s vápníkem přidané , je to dobrý nápad stejně .

Take doplněk vápníku s vitamínem D, aby bylo zajištěno , že vaše tělo může absorbovat to dobře . Musíte přibližně 1200 mg vápníku a 800 IU vitaminu D denně , v závislosti na University of Pittsburgh Medical Center .

Snižte příjem kofeinu nápojů, kofein bylo spojeno s úbytkem kostní hmoty , v souladu s národní knihovna medicíny .
3

Snižte své letargie tím, že jí potraviny s vysokým obsahem železa . Během menopauzy budete mít pocit, že jste unavenihodně času . Jezte potraviny , které jsou bohaté na železo , jako je , ryby , libové červené maso , vejce , zelenina , a mandlemi odrazit anémie .
4

zhubnout nebo udržet svou váhu ve zdravém rozsahu tím, že jí s nízkým obsahem tuku , nízkokalorické stravy . Riziko srdečního onemocnění zvyšuje , zatímco vy jdete do menopauzy , v souladu s Národní institut na stárnutí a nadváha zvyšuje riziko stejně . Klipart

cvičení každý den zvýšit energii , aby se vaše srdce zdravé , a udržet hmotnost off v průběhu menopauzy .
5

Vezměte 400 IU vitaminu E jako denní doplněk ke snížení návaly horka . klipart

Použijte Vitamin E olej na vaginální oblasti jakosexuální lubrikant k úlevě od suchost .
Lékařské ošetření
6

Zvažte a zkoumat možnost hormonální substituční terapie ke kontrole menopauze . Vzhledem k množství oslabení ženských hormonů , estrogen a progestin , může Vám lékař doporučit, menopauzální hormonální terapie nebo MHT . Užívání hormonů může snížit spoustu o příznaky menopauzy a pomáhají prevenci osteoporózy a onemocnění srdce .

Vezměte antikoncepční pilulky pro kontrolu peri - menopauzální symptomy těžkých a nepravidelná menstruace .

Zeptejte se svého lékař o estrogen krémy, které mohou být použity na pomoc s vaginální suchost a pomoci s pohlavním stykem .
7

Promluvte si se svým lékařem o užívání minima dělá antidepresivum ovládat nálady a deprese společné během menopauzy . Nízké dávky antidepresiva jsou také předepisuje ke snížení návaly horka a změny nálad .
8

přestat kouřit , aby se zabránilo onemocnění srdce během menopauzy . Po menopauze , ženy jsou více pravděpodobné, že se stanou obětí ke vzniku srdečních onemocnění a kouření je spojeno s onemocněním srdce .