Jak zhubnout po vícečetných porodů
vícečetných porodů - ať už v oddělených těhotenství nebo z dvojčat , trojčat nebo více - může mít mýtné na těle matky . A mnoho maminky mají tendenci soustředit se na své nové děti , zatímco jejich vlastní zdraví trpí . Alezdravá máma není jen vypadat lépe ve své post- dítě těla . Ona se cítí lépe , s větší energií postarat se o své děti a užívat si svou rozrůstající se rodinou . Hubnutí po těhotenství vyžaduje trpělivost , plánování a holistický přístup, který zahrnuje zdravou stravu , mírné cvičení a odpočinek - kdykoli se můžete dostat . Pokyny dovolená 1
Vezmi si to pomalu , a to zejména v prvních pár měsíců . Těhotenství a porod , zejména vícečetných porodů , je velmi náročný na ženském těle , a budete potřebovat nějaký čas na zotavení . Méně soustředit na hubnutí a více na odpočinek a léčení v prvních měsících .
2. Kojení je zdravé a zklidňující jak pro maminku a dítě .
kojit , pokud je to možné . Zatímco hlavní účinky kojení jsouzdravé start pro vaše děti askvělá příležitost k lepení , energii a živiny potřebné , aby mléko často vést ke ztrátě hmotnosti pro maminku . Světová zdravotnická organizace doporučuje kojení do dvou let . Některé maminky nemají možnost kojit , a to je v pořádku . Během kojení jezdravá volba pro maminku a dítě , je to jeden z mnoha zdravých možností, které můžete udělat .
3 malé , zdravá jídla jsounutností .
jíst pět až šest malých jídeldenně , se zaměřením na libové bílkoviny a čerstvého ovoce a zeleniny . Nové maminky potřebují tolik energie, kolik mohou dostat , a pasoucí se na nutričně bohaté potraviny budou bránit v dosažení prázdných kalorií právě pro energetické brnknout .
4. Pijte hodně tekutin , včetně vody , džusu a nízkotučné nebo odtučněného mléka .
Pijte hodně tekutin , s vodou jako nejlepší volba . Cílem pro nejméně osm 8 - unce sklenic vodydenně . Kapaliny udržet svou úroveň metabolismu a pomůže vám nebude přejídat . Pokud kojíte , s nízkým obsahem tuku nebo odstředěné mléko , včetně laktózy zdarma , je stejně zdravá jako plnotučné mléko . Drž se dál od limonády , které nabízejí spoustu cukru a kofeinu bez živin .
5 Děti může být váš nejlepší a nejvíce rozkošný , cvičení partnery .
začlenit mírné cvičení do vašeho života. Při procházce se svými dětmi a PlayTime jsou perfektní způsob, jak dostat své cvičení, aniž by byla obětována kvalitní čas . Pokud můžete propašovat pryč na pár minut , plavání a eliptické cvičení jsou obě možnosti s nízkým dopadem . Mayo Clinic doporučuje 150 minuttýdně mírného cvičení .
6. Drž se se svým lékařem .
Zůstaňte v kontaktu se svým lékařem o svém hubnutí . Dobrý lékař vám pomůže udržet reálné cíle hubnutí a zajistit, abyste neztratili příliš velkou váhu příliš brzy .
